El descanso: un hábito saludable a veces olvidado

El descanso es un hábito que influye en nuestra salud como comer, hacer deporte, mantener una higiene… Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan dormir.

Aunque va a depender de personas, por normal general, un niño debe dormir de 9 a 11 horas al día para conseguir reponerse y un adulto unas 8 horas.

Cuando no descansamos lo suficiente, estamos cansados tanto física como mentalmente: irritables, nos cuesta concentrarnos o practicar deportes… como si tuviéramos que estirar de un peso muy pesado que no nos deja pensar ni movernos con normalidad. Además, en los niños, ese tiempo de descanso influye en el crecimiento.

 

A veces los problemas del día a día o el estrés no nos dejan conciliar el sueño. Es importante zanjar todo lo que podamos antes de terminar el día y aprender si no a dejar las cosas a un lado por un momento, es posible que a la mañana siguiente se nos ocurra la solución al problema o al menos podamos mirarlo con otros ojos 🙂

¿Qué podemos hacer si nos cuesta dormir?

  • Sigue una rutina, unos horarios estables de descanso.
  • Antes de dormir debemos hacer cosas que nos ayuden a relajarnos: leer, tomar un baño caliente… y no aquello que nos activa como practicar deporte. El deporte es bueno para dormir pero en otros horarios.
  • Debemos evitar alimentos con cafeína o muy azucarados  que alteran el sueño.
  • Los aparatos electrónicos tipo móvil o tablet no es bueno utilizarlos tampoco justo antes de dormir, pues por la luz que emiten no favorecen el sueño.
  • Si te cuesta dormir, es interesante aprender a relajarnos, trabajar la respiración, imaginar una historia…

 

 

#esnfermeríaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

 

 

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