¿Qué puedo hacer por mi espalda?

1º, 2º y 3º de primaria hemos tenido la suerte de recibir a estudiantes de fisioterapia de la Universidad Europea, que nos han dado alguno trucos para poder cuidar nuestra espalda y evitar que nos duela.

En diferentes sesiones, nos han ido hablando de cuidados que debemos tener:

  • cómo sentarnos correctamente
  • cómo organizar el peso que cargamos en la espalda
  • cómo llevar la mochila o el carrito
  • cómo colocarnos en el ordenador
  • cómo cargar pesos desde el suelo
  • cómo estirarnos

Un proyecto muy chulo ya que fomenta la educación para la salud desde la universidad y en los futuros profesionales y además nosotros aprendemos y repasamos qué podemos hacer para crecer muy rectos muy rectos 😀

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espe enfermería escolar

Educación Especial: cuidando nuestra espalda

En la clase de educación Especial se están preparando para los diferentes trabajos que vayan a llevar a cabo en un futuro: aprender las profesiones, lo que nos gustaría hacer, tareas sencillas que pueden ser un comienzo…

Tan importante es aprender a hacer cosas nuevas como aprender a hacerlo bien. Por eso dentro de estas sesiones, hemos introducido una sobre buenos hábitos, buenas posturas, que nos ayudarán a no tener problemas de espalda para no tener dolores ni sobrecargas.

 

Hoy hemos construido un semáforo con lo correcto y lo incorrecto para aprender a cuidarnos si vamos a desarrollar un trabajo tipo administrativo: como sentarnos, como levantar pesos, buscar un archivo colocado muy alto o muy bajo, coger el teléfono en la oficina…

Ha sido una sesión dinámica y divertida con cosas nuevas y cosas que hemos repasado, para poder ser en un futuro buenos profesionales.

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buenas posturas

Nuevas tecnologías

Nuevas tecnologias ESPELeemos muchas noticias sobre la conveniencia o no del uso de las nuevas tecnologías… El caso es que, en mayor o menor medida están ahí y si sabemos hacer un buen uso, son herramientas muy útiles.

¿Cuánto tiempo deben usarse? ¿Para qué?

No vamos a entrar en eso… Pero sí en cómo las usamos, y al decir cómo hablamos de las posturas o malas- posturas que adoptamos.

Nuestro cuello y espalda son las que más padecen al mantener posturas malas posturas ESPEestáticas en las que muchas veces forzamos la parte superior de nuestro cuerpo, incluyendo también los brazos. Aunque no seamos conscientes, requieren un esfuerzo de la musculatura, en conjunto, para “mantener estas posturas”. Debemos intentar ayudarles buscando posiciones en las que nuestro tronco y cabeza queden alineados, para evitar sobrecargar la cadena posterior y, siempre que sea posible, apoyar nuestros brazos disminuyendo así la carga de nuestros hombros.

malas posturas ESPEAun así, mantener una buena sedestación durante un tiempo prolongado es algo complicado, por lo que debemos levantarnos cada 45  minutos-1 hora para beber agua, pasearnos, y”dejar coger aire a nuestro cuerpo”. Con ello además conseguiremos, al volver a sentarnos, hacerlo de nuevo correctamente, lo que incluye el apoyo de los pies.

Un mobiliario adecuado, luz suficiente y bien dirigida para evitar los reflejos o un esfuerzo excesivo y una temperatura adecuada, evitando el golpe directo del aire acondicionado, son otras medidas a tener en cuenta a la hora de ponernos a trabajar o disfrutar con el ordenador, la tablet…

Si estas normas de higiene postural son malas posturas ESPEimportantes para todos, ¿cuánto más para los niños?  No solo para favorecer que adquieran hábitos saludables sino porque están creciendo y desarrollándose.

 

Es más fácil ayudar a un árbol a crecer bien recto hacia el cielo, que intentar luego enderezarlo.

buenas posturas

¿encuentras las diferencias? ESPE

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