enfermeria escolar Espe

Al realizar ejercicio físico…

Otras veces hemos hablado de los beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud. Y teníamos pendiente resumir algunas recomendaciones para que los beneficios ganen a las posibles complicaciones y/o lesiones que podrían darse.

Por eso, al realizar ejercicio físico debemos tener en cuenta:

  • SEGURIDAD: utilizar las medidas necesarias para prevenir accidentes tanto a nivel del material (casco, rodilleras…), como de los espacios, adecuados y con las protecciones necesarias. Es importante conservar nuestro material en buen estado y conocer el deporte que vamos a realizar para poder equiparnos adecuadamente. El calzado es una parte esencial, dependiendo del terreno, tipo de actividad y siempre bien atado. También será importante las piezas de ropa que utilicemos, incluso pequeños detalles como recogernos el pelo para evitar caídas o golpes por falta de visión o distracciones.
  • HÁBITOS básicos de salud, que deberemos tener en todo momento pero vigilaremos más específicamente si hacemos deporte ya que a mayor gasto… Una alimentación completa y equilibrada, acorde al aporte calórico necesario, y una hidratación que cumpla y sobrepase el litro y medio- dos litros básicos. Vigilar las horas de descanso y los tiempos de recuperación, evitando los sobreentrenamientos que pueden causar fatiga tanto física como mental. Y la higiene, complementaria a la básica, tras el ejercicios físico, evitando la humedad para prevenir enfriamientos, hongos…
  • PREPARACIÓN adecuada para realizar ejercicios. Progresión en el entrenamiento, gradual, sin pasar de cero a cien (tanto al planificar una sesión como a largo plazo). Importante calentar y estirar los músculos adecuadamente y dejar al sistema cardíaco y respiratorio ir acomodándose al ejercicio.
  • CUIDADOS con el calor y las temperaturas extremas o los cambios bruscos de éstas. Cuidados específicos en algunos medios, como el acuático o el medio externo (protección solar, deportes de montaña…)

Pequeñas observaciones que a veces damos por supuestas pero que se aprenden, como todo, y podemos llegar a interiorizar para que un hábitos tan saludables como el ejercicio físico no deje de ser eso: saludable.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

Actividad física saludable

Y es que no todo vale! El ejercicio fśisico puede ser una gran herramienta para cuidar nuestra salud, pero “mal hecho” también puede provocarnos lesiones y otros tipos de malestar.

Esto han trabajado este mes de octubre los alumnos de 1º y 2º de la ESO en la asignatura de Educación Física con Alejandro Bas. Terminadas las sesiones de piscina, han dedicado un par de clases teórico-prácticas a ver los hábitos saludables, y más concretamente el reflejo de estos cuando practicamos deporte.

En 1º continuan con la actividad propuesta el año pasado. En la primera sesión en clase, analizan los beneficios biológicos, psicoloǵicos y sociales de realizar actividad física. Y en la segunda, mediante el run dictator recogen información acerca de los hábitos que debemos vigilar para que esta actividad física sea saludable, con una puesta común final para aclarar datos.

 

 

En 2º han hecho un RAID adaptado sobre hábitos saludables. Mezclando pruebas de orientación, resistencia, lógica con enigmas y mensajes encriptados que debían completar por equipos, para descubrir la información necesaria.

 

Son actividades en las que los alumnos sin darse cuenta y realizando actividad física, interiorizan ideas y recomendaciones sobre los hábitos saludables, que pueden servirles tanto para las clases como para la práctica general. De este modo no pierden las sesiones semanales de educación física que tienen establecidas (que para algunos alumnos son los únicos momentos en los que se ejercitan) y aprenden una base teórica importante para aprender a cuidarse.
@enfermeriaescolarespe #aprendinedoaquerernos @aprendiendoacuidarnos
enfermeria escolar ESPE

Yo me muevo, tú te mueves… ¿nos movemos? :D

Ya hemos visto en otros post la importancia que tiene el deporte por los beneficios que nos aporta a nivel no sólo físico, también psicológico y social (como trabajamos con 1º de la ESO).

Ahora en el hall de la enfermería intentamos transmitirlo al resto del cole 🙂 Y es que hay tantos deportes como colores, así que será cuestión de investigar para encontrar el nuestro.

La actividad física es importante que forme parte de nuestros hábitos saludables, y no sólo como deporte propiamente dicho, podemos hacer también otra cosas:

  • TODOS LOS DÍAS podemos dar un paseo, podemos utilizar de excusa a nuestro perro o quedar con los amigos para hacerlo, en lugar de quedarnos sentados
  • 2-3 d/SEMANA podemos practicar deportes aeróbicos, que nos ayuden a mantener nuestro corazón y pulmones. Si es un deporte de equipo o aunque sea individual lo practicamos en algún club o con algún grupo, entre todos nos animaremos y disfrutaremos el doble de hacerlo.
  • LOCOMOCIÓN: buscar alternativas para ir al cole, al trabajo, al centro… a los medios de transporte con motor también puede ser una buena manera de movernos: patines, bicicleta, monopatín…
  • ALTERNAR el ejercicio cardiorespiratorio con los entrenamientos de fuerza y flexibilidad nos hará mantener nuestro músculos sanos y preparados (no olvidemos calentar y estirar adecuadamente!). Este tipo de ejercicios nos puede proporcionar momentos de conocer nuestro cuerpo y relajarnos si elegimos actividades como yoga, pilates, taichi…
  • En general es importante llevar UNA VIDA ACTIVA, los pequeños por pequeño y los mayores por mayores, debemos evitar largas horas sentados (fuera de lo estrictamente necesario…): bailar, subir escaleras, probar nuevos deportes….
  • Y por supuesto, los fines de semana, podemos combinar el ejercicio con EL AIRE LIBRE, sea en playa o en montaña, con amigos o con familia 😀

 

Enfemreria Escolar ESPE

 

¿Nos apuntamos?

@enfemreriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos