A preparar las mochilas!

Empezamos curso! En nada se llenará el patio de alumn@s con sus risas, sus gritos y… su mochilas!! Y es que es lo que tiene “la vuelta al cole”, mochilas de colores para llenarlas de libros, de ideas, de ilusiones y de buenos recuerdos 🙂

Retomando las sesiones que hicimos a final de curso sobre cuidado postural, nuestro póster se ha llenado con diferentes tipos de mochilas, porque no siempre es fácil escoger!

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Lo más importante a la hora de elegir una mochila es para quién va a ser:

– su tamaño: altura y peso

– su edad: fuerza, destreza motora… porque es importante que cada niñ@ pueda manejar su mochila (cargarla, subir escaleras, ordenarla…)

-y por último para qué va a utilizarla: más o menos peso, libro-deporte-excursión…

 

Y teniendo todo esto claro, podemos ver los tipos de mochilas que existen en el mercado y elegir la que más acopla a nuestras necesidades:

 

  • La mochila clásica suele ser la más recomendable, bien ajustada y con asas y respaldo acolchado. Permite cargar un peso moderado de manera ordenada y espaciosa y subir escaleras, al autobús…
  • La mochila con ruedas tiene la ventaja de que el peso no lo carga la espalda, excepto para subir desniveles (por lo que tampoco podemos sobrecargarla), pero es importante llevarla cerca del cuerpo y no forzar la postura al empujarla o arrastrarla.
  • Las mochilas cruzadas (bolsas de deporte, tipo bolso o bandolera) deben colocarse correctamente, con el asa cruzada. Solo las utilizaremos en caso de saber que voy a cargar poco peso y volumen, ya que no garantizan un reparto equitativo del peso para nuestro cuerpo.

Entre todos podemos elegir la mochila más adecuada, el peso más ajustado y la manera de utilizarla lo mejor posible para crecer con espaldas cuidadas y sanas.

Pues nada! quedan dos días para prepararnos y nos vemos! Con muchas ganas de llenar nuestras mochilas otro año más!!

@enfermeriaescoalrespe #aprendiendoaquererno #aprendiendoacuidarnos

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enfermeria escolar ESPE

Cuidados espalda en el cole (colegio fisoterapeutas y ESPE)

Esta semana saludable hemos contado con la participación del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana.

Hace tiempo estábamos en contacto porque tienen una campaña de educación postural para los coles muy interesante, dirigida a alumnos de 3º de Primaria. Una fisio se desplazó al centro para trabajar con los alumnos en clase y darles indicaciones. Además viene acompañada con un material muy chulo de comic, video, interactivo y una propuesta de trabajo a posterior en clase con los profes. Nos ha gustado mucho y el año que viene miraremos de introducirlo antes para poder llevar a cabo la propuesta de mejor manera, buscando conseguir unas espaldas sanas en nuestros niños 🙂

 

Y en 2º de Primaria, como los profes han visto durante el curso la necesidad de trabajar este tema, nos encargamos desde la enfermería del cole en preparar una sesión, cortita y divertida, donde veían fotos de ellos mismos, en clase, en el comedor… y de sus peleas con las sillas y las mesas… por decirlo de alguna manera XD

Fué una sesión divertida, con unos ejercicios para trabajar nuestra espalda, ya que es tan importante tener una buena postura com tener una espalda fuerte para soportarla. Y terminaron con los pasatiempos que ya os enseñamos el año pasado.

Creciendo sanos, felices y con la espalda bien recta!!!

@enfermeriaescoalrespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendacuidarnos

Sesiones saludables #7manasaludable2019

Aunque este año solo hayan sido 3 días, seguimos!!!

Aprovechando el final de curso y que nos quedamos poquitos, como cada año,, nos dedicamos a aprender a querernos y a cuidarnos 🙂

Este año, los “artistas” invitados han sido una mami odontóloga, el colegio de fisioterapeutas de Valencia, Colevisa (como cada año) y aportando material e ideas algunos laboratorios de productos de parafarmacia y el colegio de enfermería de Valencia.

Diferentes talleres nos han ayudado a tocar los diferentes hábitos saludables:

  • prevención ante el sol: desde la enfermería del centro
  • higiene: lavado de dientes con Ana y Celia y pasatiempos
  • alimentación: desayuno saludable con Colevisa
  • cuidados de la postura: desde el colegio de fisios y desde la enfermería del centro
  • repaso gral en 3º, que tras tres años de talleres, este ya es nuestro último año de semana saludable
  • y actividad física: sesiones de juego en el agua con los profes de educación física y los monitores de la piscina!!

 

 

Desde la enfermería, con ayuda de los profes de educación física y la participación de los demás profes de Primaria, seguimos aprendiendo para adquirir esas sencillas rutinas que si realizamos día a día contribuyen a cuidar nuestra salud.

@enfermariaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

enfermeria escolar ESPE

Pasatiempos y más, para cuidar la espalda

Para la semana saludable del año pasado, preparamos para los alumnos de 2º de Primaria unas charlas de cuidado de la espalda.

Por medio imágenes y mímica fuimos repasando todo el tema de ergonomía, para lo cual nos suele ser útil siempre el tebeo de la espalda, tanto por imágenes como por la información concreta y entendible que nos proporciona.

Normalmente, en este tipo de sesiones, me gusta terminar con una tabla de estiramientos, para aprender a relajarnos y dejar que nuestra espalda se recoloque. Además, al seguir esta web a lo largo del curso (http://www.espalda.org), leí en un estudio que cada vez se demuestra como más importante la musculación y el buen estado físico, para evitar problemas y dolores de espalda.

La ergonomía no deja de ser una herramienta, y más cuando hablamos de niños pequeños, “para que el árbol crezca recto”, pero la actividad física es importante tanto a nivel muscular como circulatoria cuando hablamos de este tipo de dolencias (y sus otros múltiples beneficios). Deberemos tener en cuenta que, pese a ser niños, su jornada escolar implica una gran cantidad de horas sentado, similar a un trabajo sedentario, si no se compensa con movimiento y ejercicio en los patios y tiempos libres (sobre esto escribiré otro post próximamente).

Para completar la sesión, repartimos una serie de pasatiempos a modo de repaso divertido, con actividades de crucigrama, buscar la diferencias, rellenar los huecos y colorear según el semáforo :).

A ver cuántos sois capaces de completar el mismo crucigrama que les hemos dado a ell@s!!

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@enfemreriaescolarespe #aprendiendoacquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

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Prevención también para nuestras espaldas

Un año más, seguimos formando e informando a los alumnos de FP sobre los riesgos laborales más probables vinculados a sus futuros puestos de trabajo.

Este año, como otros, hemos hablado de los accidentes que podemos tener, como prevenirlos y las primeras actuaciones. Pero, la mayoría de veces, cuando al principi de las charlas hablo con ellos y les pregunto cuáles creen que son, pocos son los que incluyen las lesiones de espalda entre ellos.

Parece que en puestos de trabajo tipo administrativo, si tienen más claro la sobrecarga que supone el mantener una postura durante cierto tiempo, aunque sea en sedestación, y las consecuencias de no adoptar las posiciones más correctas o diseñar adecuadamente nuestro puesto de trabajo.

En cualquier situación que nos encontremos: de pie, sentados, levantando un peso… nuestra espalda no descansa. Habrá veces que sobrecargamos más la zona cervical, o la dorsal o la lumbar, pero siempre está trabajando en general. Por eso es importante cuidarla, porque posiblemente no nos cree una situación de urgencia como un corte o una contusión, pero su lesión, por posturas o esfuerzos repetidos, va creciendo a lo largo de los años y puede resultar incapacitante tanto para nuestra vida laboral como personal.

enfermeria escolar ESPE

Llevar una vida activa y realizar deporte para tener una espalda y zona abdominal fuerte, realizar ejercicios de estiramiento, tener una buena higiene postural y descanso… son pequeños hábitos que debemos integrar en nuestra vida diaria.

 

Hoy por ejemplo han hecho una pregunta interesante acerca de la responsabilidad para con los demás a la hora de desempeñar sus labores. Este obviamente es otro tema, pero la conclusión y lo que he intentado hacerle ver es que la responsabilidad con uno mismo es a veces más difícil de identificar y de llevar a cabo, cuando no menos importante. Que tenemos que aprender a querernos y aprender a cuidarnos 🙂

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

enfermeria escolar ESPE

Y sin olvidarnos de nuestras espaldas

Esta semana saludable, repetimos charlas con los alumnos de fisioterapia de la Universidad Europea para refrescar cómo podemos cuidar nuestra postura.

Vinieron en varios grupos y fueron pasando por las clases explicándonos lo importante que es hacer deporte, mantener una buena alimentación, utilizar posturas adecuadas y buscar tiempos de descanso para que nuestras espaldas crezcan fuertes y no nos duelan.

Para nosotros sobretodo es importante recordar estas cosas en momentos como:

  • el cole: al cargar la mochila, sentarnos en la mesa, mover pesos…
  • en casa: con los móviles y las tablets, con el ordenador, al comer, al acostarnos…

Siempre deberemos adoptar posturas que no supongan un sobreesfuerzo para nuestra musculatura, evitando situaciones forzadas que sobrecarguen más un lado que otro o determinadas zonas como las lumbares, el cuello…

Además, nuestro cuerpo es muy listo y nos avisa cuando algo le está haciendo daño. Debemos escucharle, cambiar la postura y buscar una más adecuada. En determinadas situaciones, como si tenemos que estar mucho rato sentados o al jugar con la tablet, es importante intercalar pequeños descansos que nos permitan cambiar la zona que está trabajando, dejando a los músculos relajarse.

La verdad es que son sesiones interesantes para los fisios (que pueden trabajar también la prevención) y para nosotros, que disfrutamos con su visita, además de aprender. A ver si podemos continuar con ellas!!

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

enfermeria escolar ESPE

Cuidar cuidándonos

Esta semana hemos tenido por la enfermería a los alumnos de Integración Social.

Dentro del temario de orientación y movilidad están trabajando los medios y movilizaciones más adecuadas según el grado de dependencia de las personas con las que vayan a trabajar.

Aprovechando el material que tenemos aquí y el que nos han prestado de la enfermería de los hermanos, hemos hecho una sesión práctica:

  • Por un lado han podido experimentar el desplazarse con ayuda de muletas, andadores y sillas de ruedas y lo que supone enfrentarse a un obstáculo del que no éramos conscientes hasta ponernos en su lugar.
  • Por el otro hemos realizado diferentes movilizaciones y transferencias para personas encamadas con mayor o menor autonomía, aprendiendo cómo ayudarles de la mejor manera sin lesionarnos tampoco nosotros.

 

Ha sido una sesión interesante, de toma de conciencia, donde hemos remarcado la importancia de potenciar la autonomía: estar, apoyar pero contando siempre con que el trabajo lo realizamos con personas y a veces pequeños gestos o materiales pueden disminuir las diferencias.