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Carrera final!!

Este año, la actividad más guay de la semana saludable la realizamos juntos los tres cursos pequeños del cole: 1º 2º y 3º de Primaria!!!

Como colofón a nuestro trabajo de los hábitos saludables, los profes de educación física con ayuda del resto de profes especialistas y tutores, nos han montado una #carrera saludable!

En equipos mixtos, de todas las edades y tamaños, hemos hecho una marcha con postas donde debíamos superar diferentes pruebas de habilidad, demostrando nuestra forma física y cuidando nuestra postura además de cuidarnos como debe hacer un buen atleta, con hidratación, estiramientos, zonas frescas…

Éramos un montón de equipos, con nuestros dorsales y lo más importante de la carrera no era llegar los primeros si no llegar juntos! ayudarnos unos a otros y disfrutar haciendo deporte al aire libre, sentirnos bien!!

Ha sido una experiencia muy divertida en la que nos han acompañado algunos alumnos de 4º de la ESO sin los que la carrera no hubiera sido lo mismo!

Según la OMS: “Para los niños y jóvenes hasta los 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias”. Así que: a movernos!!!

 

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

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Cualquier excusa es buena para hacer deporte :)

Todos hemos oído alguna vez: “el deporte es salud”  y así es.

A todas las edades, practicar deporte nos aporta beneficios y no sólo físicos.  Obviamente, para ello, este deporte tendrá que estar adaptado a las necesidades y posibilidades  de cada edad y persona.

Según la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Siendo esta actividad en su mayoría aeróbica (para reforzar el sistema cardiaco y respiratorio)  y al menos tres veces por semana de con actividades que ayuden a reforzar los músculos y los huesos.

El deporte nos ayuda “a estar más fuertes”, fuertes en el sentido más amplio de la palabra:

  • fuertes físicamente: tanto el aparato locomotor como nuestro corazón y pulmones. Además nos ayuda a tener un mayor control sobre nuestro cuerpo, una mejor coordinación y nos ayuda a mantener un peso saludable.
  • fuertes psicológicamente: ya que nos hace sentirnos bien, liberar estrés, dejar descansar la mente… Ayuda a controlar la ansiedad y la depresión y puede influir a un mejor rendimiento escolar.
  • fuertes socialmente, porque cuando practicamos deporte convivimos con otras personas y disfrutamos de otros espacios, pudiendo practicar muchos de ellos al aire libre. De esta manera nos sentimos parte de algo, que nos aleja muchas veces de otras situaciones menos saludables.

 

Así pues, en el cole, cualquier excusa es buena y cualquier fiesta se celebra con un partido entre profes y alumnos, juegos en la piscina, competiciones deportivas y nuevos deportes que no conocemos o no solemos practicar.

Y lo mismo deberíamos hacer en nuestras rutinas diarias. Los hábitos se aprenden y las costumbres familiares se repiten: los paseos en bici, las excursiones a la montaña, los deportes tradicionales…

En nuestras manos está no sólo que nuestros pequeños aprendan a disfrutar del deporte si no hacerlo nosotros también, porque esas experiencias también nos ayudan a hacer fuertes nuestros lazos, a conocernos y crear nexos comunes que puedan mantenerse en el tiempo.

 

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Higiene, equipación, hidratación y alimentación en educación física

Dentro de los hábitos saludables que promocionamos en el cole,  la educación física es uno importante.

Todos las personas debemos practicar ejercicio físico de manera más moderada o explosiva dependiendo de la edad. Esto nos ayuda tanto físicamente, al hacer trabajar nuestro aparato locomotor, circulatorio, respiratorio… y a nivel psicológico, tanto personal (como válvula de escape o medio de evadirse) como social, ya que nos permite relacionarnos con otras personas y divertirnos mientras lo hacemos.

Desde la asignatura de educación física se pretende dar a conocer a los alumnos diferentes deportes, tanto por sus características y lo que con ello se trabaja,  como para intentar presentar el gran abanico de posibilidades que existe, intentando así  llegar a los diferentes gustos y motivarlos para que la actividad física forme parte de su vida cotidiana, no solo del colegio.

Pero a la hora de practicar ejercicio físico hay algunas cosas que debemos tener en cuenta y a las que a veces no damos la suficiente importancia:

  • la higiene: tanto diaria como posterior a la actividad, ya que transpiramos, nos ensuciamos… Además el pelo largo debe estar recogido.
  • la equipación: cada deporte requiere una equipación, un calzado, unas protecciones, ropa cómoda y transpirable… Igual que de fiesta no vamos con un chándal, para hacer deporte no tiene sentido ir elegante.
  • la hidratación: ya a diario a veces olvidamos el litro y medio – dos litros que deberíamos ingerir, pero cuando realizamos ejercicios físico, que la pérdida de líquidos es mayor (incluso en deportes de agua como la natación), es más importante si cabe, mantenernos bien hidratados y beber líquidos, sobretodo agua.
  • la alimentación: desayunar es importante , al igual que hacer varias comidas a lo largo del día, donde combinemos alimentos de todos los grupo que nos permitan tener asegurada una fuente rápida de energía, repuestos para las sales y electrolitos….

 

Mediante un par de vídeos, más o menos populares para comparar la información que nos ofrecen, hemos estado trabajándolos durante esta semana con los alumnos de 1º de la ESO que, aunque sean los pequeños de Secundaria, ya van siendo mayores para sentar bases en autonomía y responsabilidad en lo que se refiere a quererse y cuidarse.

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