enfermeria escolar ESPE

Pasatiempos y más, para cuidar la espalda

Para la semana saludable del año pasado, preparamos para los alumnos de 2º de Primaria unas charlas de cuidado de la espalda.

Por medio imágenes y mímica fuimos repasando todo el tema de ergonomía, para lo cual nos suele ser útil siempre el tebeo de la espalda, tanto por imágenes como por la información concreta y entendible que nos proporciona.

Normalmente, en este tipo de sesiones, me gusta terminar con una tabla de estiramientos, para aprender a relajarnos y dejar que nuestra espalda se recoloque. Además, al seguir esta web a lo largo del curso (http://www.espalda.org), leí en un estudio que cada vez se demuestra como más importante la musculación y el buen estado físico, para evitar problemas y dolores de espalda.

La ergonomía no deja de ser una herramienta, y más cuando hablamos de niños pequeños, “para que el árbol crezca recto”, pero la actividad física es importante tanto a nivel muscular como circulatoria cuando hablamos de este tipo de dolencias (y sus otros múltiples beneficios). Deberemos tener en cuenta que, pese a ser niños, su jornada escolar implica una gran cantidad de horas sentado, similar a un trabajo sedentario, si no se compensa con movimiento y ejercicio en los patios y tiempos libres (sobre esto escribiré otro post próximamente).

Para completar la sesión, repartimos una serie de pasatiempos a modo de repaso divertido, con actividades de crucigrama, buscar la diferencias, rellenar los huecos y colorear según el semáforo :).

A ver cuántos sois capaces de completar el mismo crucigrama que les hemos dado a ell@s!!

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@enfemreriaescolarespe #aprendiendoacquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

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Prevención también para nuestras espaldas

Un año más, seguimos formando e informando a los alumnos de FP sobre los riesgos laborales más probables vinculados a sus futuros puestos de trabajo.

Este año, como otros, hemos hablado de los accidentes que podemos tener, como prevenirlos y las primeras actuaciones. Pero, la mayoría de veces, cuando al principi de las charlas hablo con ellos y les pregunto cuáles creen que son, pocos son los que incluyen las lesiones de espalda entre ellos.

Parece que en puestos de trabajo tipo administrativo, si tienen más claro la sobrecarga que supone el mantener una postura durante cierto tiempo, aunque sea en sedestación, y las consecuencias de no adoptar las posiciones más correctas o diseñar adecuadamente nuestro puesto de trabajo.

En cualquier situación que nos encontremos: de pie, sentados, levantando un peso… nuestra espalda no descansa. Habrá veces que sobrecargamos más la zona cervical, o la dorsal o la lumbar, pero siempre está trabajando en general. Por eso es importante cuidarla, porque posiblemente no nos cree una situación de urgencia como un corte o una contusión, pero su lesión, por posturas o esfuerzos repetidos, va creciendo a lo largo de los años y puede resultar incapacitante tanto para nuestra vida laboral como personal.

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Llevar una vida activa y realizar deporte para tener una espalda y zona abdominal fuerte, realizar ejercicios de estiramiento, tener una buena higiene postural y descanso… son pequeños hábitos que debemos integrar en nuestra vida diaria.

 

Hoy por ejemplo han hecho una pregunta interesante acerca de la responsabilidad para con los demás a la hora de desempeñar sus labores. Este obviamente es otro tema, pero la conclusión y lo que he intentado hacerle ver es que la responsabilidad con uno mismo es a veces más difícil de identificar y de llevar a cabo, cuando no menos importante. Que tenemos que aprender a querernos y aprender a cuidarnos 🙂

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos