enfermeria escolar ESPE

Higiene: rutinas desde pequeños

La higiene es un hábito muy saludable que nos ayuda a prevenir enfermedades tanto por contagiosas, como de la piel o parasitarias.

Además, socialmente, es importante mantener una higiene adecuada “por mí y por todos mis compañeros”.

En todas las etapas de la vida, por diferentes circunstancias, debemos extremar la higienes.De la misma manera, en alguna situaciones pondremos especial cuidado: en el contacto con personas de edades muy tempranas o mayores, personas enfermas o embarazadas, si manipulamos alimentos…

Hay una serie de rutinas que si introducimos desde pequeños, conseguiremos convertir en hábitos:

  • Ducha con frecuencia, sobre todo si hace más calor o realizamos ejercicio físico. No obstante, no se debe abusar del jabón ya que deteriora la capa protectora de nuestra piel, utilizando el adecuado para los genitales sobretodo femeninos. Tan importante como ducharse, es secarse correctamente al terminar, para evitar humedad en zonas donde la piel puede tener más pliegues y/o ser más delicada.
  • Lavar y desenredar el pelo con frecuencia, recogiéndolo si vamos a realizar actividades deportivas o de exterior, tanto por seguridad y comodidad, como para evitar pediculosis y atrapar mayor suciedad.
  • Lavado de los dientes al menos dos veces al día (desayuno y cena) con cepillo, pasta y seda dental. Vigilando tanto la dirección del cepillado como pasar por todas las caras dentales y el “techo” de las muelas. No nos olvidemos de cepillar la lengua antes de terminar.
  • Lavado de manos con agua y jabón antes de comer o manipulaciones delicadas. Las lavaremos por defecto después de ir al inodoro, de jugar o practicar deporte, tocar animales o sustancias tóxicas o químicas… Las uñas cortas y limpias atrapan menos suciedad. Ojo con los estornudos o las superficies que toca mucha gente: procuraremos estornudar sobre el pliegue del codo mejor que en las manos, y lavarnos las manos antes de las situaciones indicadas al inicio del punto.
  • Cambio de ropa, la interior la cambiaremos a diario, procurando que sea de tejidos transpirables y amplia. Los productos femeninos (compresas, salvaslips, tampones… los utilizaremos respetando tiempos e indicaciones)

 

A crecer limpios también se aprende, con pequeñas rutinas que nos pueden enfermedades e infecciones muy comunes en el medio en el que vivimos.

 

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Conscientes de…

Conforme vamos haciendo actividades en Secundaria y FP, con alumnos más mayores que ya han dejado o están dejando de ser niños, me voy dando cuenta de que la ventaja que se supone tienen por ser unas generaciones con mucha información a su alcance, no lo son tanto.

Me explico. Obviamente, dependiendo el tema de moda, no se me ocurriría discutir con ell@s determinadas cosas (sobre las que no tengo ni idea! XD) pero por otro lado, de cosas esenciales que, al menos como enfermera creo que deberían estar al día… Si bien es cierto que existen determinados instagramers, youtubers, #(hashtags) y aplicaciones (como la corriente del real food) que se hablan sobre la salud, la alimentación… de no ser alguien un poco implicado o con curiosidad (como los muy deportistas), la moda sigue anclada en los cánones de belleza y las soluciones rápidas en lugar de en la salud.

Y es que estos mismos canales de comunicación, han multiplicado la cantidad de publicidad que recibimos a diario e incluso la manipulación acerca de la facilidad para encontrar determinada información relacionada con nuestros gustos e intereses…

Qué curiosa es la mente humana, que tiende a poner en valor algunas informaciones sobre otras… hoy comiendo unas nueces en el almuerzo una alumna de Secundaria me ha comentado “mi pediatra también dice que es bueno comer nueces” y su amiga a respondido “pero engordan!”. No era el caso, pero perfectamente me podía haberme dicho eso con un paquete de palomitas de mantequilla de esas que venden en el quiosco…

Por eso hemos decidido colgar este cartel que tenéis arriba en los corchos de FP. Porque nos parece muy interesante la frase. “que no te engañen” . En este caso hace alusión a la moda de vapear (no sé si os habrán llamado la atención pero en la zona universitaria los alumnos ya no se sientan a tomar un refresco en los bares, o sí, pero todo bar debe tener  ahora también oferta de pipas de sabores o… no se llena…). Y es que el vapeo y los cigarrillos electrónicos surgieron como alternativa al tabaco pero… la alternativa al tabaco debería de ser dejar de fumar, no fumar otra cosa!

Prohibir las cosas está visto que no siempre es la mejor solución, así que este año, cada vez que hablo con los mayores les reconozco que posiblemente lo que les voy a decir no consiga en ese momento mucho efecto, pero que solo busco qeu sepan, que sean conscientes para poder ser capaces de elegir de una manera informada. Que solo con que alguna de esas veces en las que hagan algo que no esté exactamente favoreciendo su salud, se acuerden o piensen lo que comentamos… y sean conscientes de que es un capricho, corren un riesgo, podrían hacerlo de otra manera… me conformo. Ya estará plantada la semilla 🙂

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Falsos amigos: cafeína, publicidad, dietas milagro…

En 4º de la ESO hemos realizado ahora en noviembre las sesiones de hábitos saludables.

En función de las necesidades detectadas desde los tutores e intentando combinar dinámicas, videos y power, trabajamos con ellos algunos consejos acerca la alimentación, la hidratación, el descanso y el ejercicio físico.

Poner en marcha esas cabecitas para analizar lo que hacen y hasta donde está bien o sería conveniente cambiarlo, es un reto interesante. Intentamos debatir con ellos sus hábitos e ideas acerca de lo que es saludable y hasta qué punto influye no comer adecuadamente, no descansar lo suficiente… en poder llevar una vida saludable que no afecte ni a sus rutinas ni a sus estudios ni, obviamente, a su salud.

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Como suele suceder en educación para la salud, los resultados o prejuicios que no se ven a corto plazo, lo mismo que los beneficios… pierden peso e importancia a la hora de establecer unos hábitos y conductas saludables…

Últimamente si han surgido una serie de aplicaciones y herramientas para, en contacto con el mundo de hoy, poder tomar conciencia de qué comemos (tanto a nivel ingredientes como de composición nutricional). Pero nunca debemos dejar de ser críticos con esto y aprender a leer los resultados que nos marcan.

Intentamos en estas sesiones poner en valor su capacidad de decisión, pero una decisión consciente e informada, donde los caprichos seamos capaces de identificarlos como tal y espaciarlos en el tiempo introduciendo cambios en nuestras costumbres para enriquecer no solo nuestra dieta, si no nuestro descanso y la práctica de ejercicios físico.

Las dietas milagro no existen, al menos no si englobamos entre los objetivos no solo perder peso, sino, mantener la salud. Eliminar un nutriente de nuestra alimentación no es aconsejable, si en cambio equilibrar el consumo de alimentos conforme a las necesidades y siempre de la manera más “natural” posible. En cuanto entramos en ultraprocesados, dejamos de controlar lo que comemos e incluso muchas veces las cantidades (querida publicidad engañosa…)

Es un poco como lo que sucede con los edulcorantes… el azúcar libre cada vez se va viendo que tiene más inconvenientes y consecuencias negativas, pero en lugar de reducir su consumo, las propuestas comerciales (que se oyen mucho más que las de la OMS) hablan de sustituirla por uno u otro producto, que al poco de salir se comenta que no es tan bueno y da paso a otro nuevo… A este respecto hace poco encontré un artículo en el que concluía algo así como que lo importante era saber que ninguno era bueno así que debíamos reducir el consumo al máximo utilizando lo menos posible del que más nos gustase.

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Actividad física saludable

Y es que no todo vale! El ejercicio fśisico puede ser una gran herramienta para cuidar nuestra salud, pero “mal hecho” también puede provocarnos lesiones y otros tipos de malestar.

Esto han trabajado este mes de octubre los alumnos de 1º y 2º de la ESO en la asignatura de Educación Física con Alejandro Bas. Terminadas las sesiones de piscina, han dedicado un par de clases teórico-prácticas a ver los hábitos saludables, y más concretamente el reflejo de estos cuando practicamos deporte.

En 1º continuan con la actividad propuesta el año pasado. En la primera sesión en clase, analizan los beneficios biológicos, psicoloǵicos y sociales de realizar actividad física. Y en la segunda, mediante el run dictator recogen información acerca de los hábitos que debemos vigilar para que esta actividad física sea saludable, con una puesta común final para aclarar datos.

 

 

En 2º han hecho un RAID adaptado sobre hábitos saludables. Mezclando pruebas de orientación, resistencia, lógica con enigmas y mensajes encriptados que debían completar por equipos, para descubrir la información necesaria.

 

Son actividades en las que los alumnos sin darse cuenta y realizando actividad física, interiorizan ideas y recomendaciones sobre los hábitos saludables, que pueden servirles tanto para las clases como para la práctica general. De este modo no pierden las sesiones semanales de educación física que tienen establecidas (que para algunos alumnos son los únicos momentos en los que se ejercitan) y aprenden una base teórica importante para aprender a cuidarse.
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“Em sent bé”

Este curso 3º de Primaria ha empezado muy saludablemente!

Los alumnos han realizado un proyecto de Ciencias naturales sobre la Salud. El objetivo principal eran  los hábitos saludables (conocerlos y concienciarse acerca de su importancia), entrando un poco más en profundidad en los distintos tipos de nutrientes necesarios para llevara cabo una alimentación equilibrada.
Todo esto lo han trabajado con distintas dinámicas: aprendizaje cooperativo, charlas de especialistas, teatro, gymkana de juegos, elaboración de murales , realización de un menú saludable…

Y desde la enfermería, como venimos haciendo otros años, hemos participado con una sesión repaso de estos hábitos en al que nombramos y recordamos, los puntos más importantes de los cinco hábitos principales:

Habitos saludables (1)

Alimentación completa y equilibrada.

La alimentación, diferenciando los alimentos y qué nutrientes nos aportan, para valorar la necesidad de todos ellos.

Obviamente, no podemos olvidarnos de lo importante que es tener una buena hidratación.

 

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Higiene y cuidados personales.

La higiene: cuidados personales que debemos adquirir como hábitos diarios, y que ya pueden realizar por ellos mismos incluyéndolos en sus rutinas. Rutinas de higiene

Pequeños gestos que nos ayudan a prevenir enfermedades, como el lavado de manos.

muévete

Actividad física y deporte

 

Deporte al aire libre o en espacios habilitados, solo o aún mejor con amigos!!

Beneficios físicos, psicológicos y sociales.

Pero siempre con una serie de cuidados.

 

Habitos saludables (2)

Descanso, relajación, vuelta a la calma…

 

Recargar las pilas.

El descanso, a veces tan poco valorado, es necesario para todos, pero aún más en niños y adolescentes que su sistema nerviosos no ha terminado de madurar.

 

Habitos saludables (3)

Cuidando nuestra postura: nuestra espalda

 

Como nos sentamos, nos agachamos, utilizamos los aparatos electrónicos, cargamos la mochila…

Aprendemos a cuidar nuestra espalda.

 

 

La valoración del proyecto ha sido positiva por parte de profes y alumnos así que el año que viene a seguir enriqueciéndola!

 

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Sesiones saludables #7manasaludable2019

Aunque este año solo hayan sido 3 días, seguimos!!!

Aprovechando el final de curso y que nos quedamos poquitos, como cada año,, nos dedicamos a aprender a querernos y a cuidarnos 🙂

Este año, los “artistas” invitados han sido una mami odontóloga, el colegio de fisioterapeutas de Valencia, Colevisa (como cada año) y aportando material e ideas algunos laboratorios de productos de parafarmacia y el colegio de enfermería de Valencia.

Diferentes talleres nos han ayudado a tocar los diferentes hábitos saludables:

  • prevención ante el sol: desde la enfermería del centro
  • higiene: lavado de dientes con Ana y Celia y pasatiempos
  • alimentación: desayuno saludable con Colevisa
  • cuidados de la postura: desde el colegio de fisios y desde la enfermería del centro
  • repaso gral en 3º, que tras tres años de talleres, este ya es nuestro último año de semana saludable
  • y actividad física: sesiones de juego en el agua con los profes de educación física y los monitores de la piscina!!

 

 

Desde la enfermería, con ayuda de los profes de educación física y la participación de los demás profes de Primaria, seguimos aprendiendo para adquirir esas sencillas rutinas que si realizamos día a día contribuyen a cuidar nuestra salud.

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La hidratación, una parte muy importante de la nutrición

Cuando hablamos de alimentación no podemos olvidarnos del agua, como elemento esencial que nuestro cuerpo necesita y debemos administrarle, como el resto de nutrientes.

Los niños son en un 80% aproximadamente agua y los adultos un 60%. Porcentajes elevados que también lo son más en determinados órganos: sangre, pulmones, hígado y riñones cerca del 80% de agua y el cerebro y los músculos un 75%.

La principal función del agua en nuestro organismo, es como vehículo de transporte, necesario para la mayoría de funciones vitales: nutrición, digestión, respiración, eliminación desechos y toxinas (aparato excretor), ayuda al aparato locomotor, sobre todo a nivel articular, es termorreguladora…

Debemos beber unos 2 litros de agua al día (8 vasos como dice la canción 🙂  o 10 si no son muy grandes)Repartiéndolos a lo largo del día y combinándolo con otras bebidas y alimentos con alto contenido en agua (principalmente las verduras y frutas: lechuga y pepino, zanahorias, sandía, pera y manzana, los yogures y el queso fresco contienen entre un 80 y un 90% de agua). Esta cantidad deberá aumentar en épocas de calor o si realizamos ejercicio físico, para equilibrar la balanza entre entradas y salidas.

Como ves en el video, el agua debe tomarse a lo largo del día, sin esperar a sentir sed (pues cuando nuestro cuerpo lo pide es que ya ha empezado a notar su falta, se dice que unos 30 minutos antes).

Es importante saber también que no todas las bebidas son igual de beneficiosas. El alcohol por ejemplo deshidrata el cuerpo, en lugar de hidratarlo. A continuación tienes la pirámide de la hidratación de la #sociedadespañolanutricioncomunitaria.

piramide-hidratacion

Así que, si comer es importante, beber aún lo es más! Y sobretodo ahora que se acerca el verano.

¿Quieres comprobar si lo has aprendido? Aquí tienes un enlace a trivial para jugar en casa o en clase 🙂

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Dia mundial del sueño

Hoy, 15 de marzo, se celebra este año el día mundial del sueño.

El sueño tiene una función reparadora e interviene en la maduración neurológica
cerebral. Dormir menos de lo necesario produce irritabilidad y disminución de la concentración.

Cada vez aumentan la cantidad de problemas de sueño, apareciendo a edades más tempranas. La misma fatiga que produce un mal descanso afecta al rendimiento diurno de nuestros niños.

Las causas de la fatiga de algunos niños proviene de hábitos inadecuados:

  • ruidos, luz u otros desajustes ambientales que impiden conciliar el sueño
  • horarios desajustados
  • falta de ejercicio físico o realizarlo próximo a las horas de sueño
  • alimentación con productos excitantes o muy copiosa y cercana a las horas de dormir
  • mal uso y/o abuso de aparatos electrónicos

Así pues, la asociación de pediatria a establecido un decálogo de higiene para el sueño (<12a):

  1. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
  2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
  3. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
  4. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
  5. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
  6. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
  7. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
  8. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
  9. Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
  10. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

Hay otras medidas que hacen referencia a irse a la cama solo cuando se tenga sueño y salir de la cama cuando se esté despierto demasiado tiempo, pero deben aplicarse con cuidado en niños y adolescentes porque pueden crear hábitos incorrectos y problemas de conducta.

 

Este año el lema es “Sueño saludable, envejecimiento saludable”. Aprendiendo a crecer sanos disfrutamos más el hoy y disfrutaremos más el mañana 🙂
@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

 

 

 

 

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Yo me muevo, tú te mueves… ¿nos movemos? :D

Ya hemos visto en otros post la importancia que tiene el deporte por los beneficios que nos aporta a nivel no sólo físico, también psicológico y social (como trabajamos con 1º de la ESO).

Ahora en el hall de la enfermería intentamos transmitirlo al resto del cole 🙂 Y es que hay tantos deportes como colores, así que será cuestión de investigar para encontrar el nuestro.

La actividad física es importante que forme parte de nuestros hábitos saludables, y no sólo como deporte propiamente dicho, podemos hacer también otra cosas:

  • TODOS LOS DÍAS podemos dar un paseo, podemos utilizar de excusa a nuestro perro o quedar con los amigos para hacerlo, en lugar de quedarnos sentados
  • 2-3 d/SEMANA podemos practicar deportes aeróbicos, que nos ayuden a mantener nuestro corazón y pulmones. Si es un deporte de equipo o aunque sea individual lo practicamos en algún club o con algún grupo, entre todos nos animaremos y disfrutaremos el doble de hacerlo.
  • LOCOMOCIÓN: buscar alternativas para ir al cole, al trabajo, al centro… a los medios de transporte con motor también puede ser una buena manera de movernos: patines, bicicleta, monopatín…
  • ALTERNAR el ejercicio cardiorespiratorio con los entrenamientos de fuerza y flexibilidad nos hará mantener nuestro músculos sanos y preparados (no olvidemos calentar y estirar adecuadamente!). Este tipo de ejercicios nos puede proporcionar momentos de conocer nuestro cuerpo y relajarnos si elegimos actividades como yoga, pilates, taichi…
  • En general es importante llevar UNA VIDA ACTIVA, los pequeños por pequeño y los mayores por mayores, debemos evitar largas horas sentados (fuera de lo estrictamente necesario…): bailar, subir escaleras, probar nuevos deportes….
  • Y por supuesto, los fines de semana, podemos combinar el ejercicio con EL AIRE LIBRE, sea en playa o en montaña, con amigos o con familia 😀

 

Enfemreria Escolar ESPE

 

¿Nos apuntamos?

@enfemreriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

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¿Cómo cuido mi gusto?

El gusto lo percibimos gracias a las papilas gustativas que se encuentran principalmente en la lengua. Existen 4 sabores puros: amargo, ácido o agrio, salado y dulce. No todos los detectamos en la misma zona de la lengua:

Resultado de imagen de zonas papilas gustativas lengua

Este sentido está muy relacionado con el olfato, a la hora de identificar alimentos e incluso los mismos sabores.

Como todo nuestro cuerpo, cuanto más lo cuidemos mejor funcionará y durante más tiempo. Así que resumamos los cuidados más importantes:

1- Higiene:

El lavado de boca (dientes)  debemos realizarlo como mínimo dos veces a día: mañana y noche, aunque se puede realizar despueś de cada comida. Utilizaremos cepillo, dentífrico, seda dental y, en ocasiones, colutorio.

No debemos olvidarnos de cepillar suavemente la lengua con el mismo cepillo (bien la púas o si en la parte posterior existe una zona indicada especialmente). en la boca tenemos gran número de microorganismos y muchos de ellos quedan alojados en la lengua.

El lavado de manos antes de las comidas ayudará a evitar la entrada de parte de estos microorganismos que puedan quedar, al realizar diferentes actividades, en nuestra piel.

También será importante por tanto la higiene de los alimentos previa a su consumo y un correcto cocinado, mantenimiento y manipulación de éstos para evitar toxiinfecciones alimentarias.

2-Protección:

Las temperaturas extremas (sobre todo el calor), las comidas muy condimentadas (muy saladas, muy picantes…) lesionan y/o deterioran las papilas gustativas.

Del mismo modo, el alcohol y el tabaco contribuyen a un deterioro del sentido del gusto.

Debemos masticar correctamente para favorecer que el alimento se mezcle con la saliva y permitir de este modo su identificación. Además la masticación contribuye a una mejor digestión de los alimentos.

Evitaremos introducir en la boca objetos punzantes o cortantes que pudieran provocar lesiones. Ojo también con utilizar los dientes para hacer fuerza para sujetar o abrir cosas.

3- Signos de alerta:

La aparición de llagas (heridas) en lengua o boca en general, sin causa conocida o que se alargan en el tiempo sin terminar de curar. Ojo también con posibles hongos.

Si el aliento tiene mal olor de forma continuada pese a una higiene básica de la boca, será conveniente visitar al especialista por posibles deterioros en piezas dentales o cúmulo de suciedad no visible (tipo sarro, gingivitis…)

Obviamente ante dolores intensos o continuados, molestias al contacto sin lesiones aparentes, inflamaciones, deterioro o mal color de la lengua, pérdida de gusto… deberemos acudir a consultarlo.

4-Visita al especialista:

Evitaremos automedicarnos o manipular lesiones que no sepamos lo que son y en las que podamos aumentar o producir males mayores … En caso de duda, acudiremos al especialista.

Sobretodo en la infancia, la boca debe revisarse sin necesidad de esperar a que duela o surjan problemas.

 

 

#aprendiendoacuidarnos nuestros sentidos:

OIDO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/03/15/como-cuido-mis-oidos/

OLFATOhttps://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/05/25/como-cuido-mi-olfato/

VISTA: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/09/20/como-cuido-mis-ojos/

TACTO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/11/01/como-cuido-mi-tacto-mi-piel/