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Dia mundial del sueño

Hoy, 15 de marzo, se celebra este año el día mundial del sueño.

El sueño tiene una función reparadora e interviene en la maduración neurológica
cerebral. Dormir menos de lo necesario produce irritabilidad y disminución de la concentración.

Cada vez aumentan la cantidad de problemas de sueño, apareciendo a edades más tempranas. La misma fatiga que produce un mal descanso afecta al rendimiento diurno de nuestros niños.

Las causas de la fatiga de algunos niños proviene de hábitos inadecuados:

  • ruidos, luz u otros desajustes ambientales que impiden conciliar el sueño
  • horarios desajustados
  • falta de ejercicio físico o realizarlo próximo a las horas de sueño
  • alimentación con productos excitantes o muy copiosa y cercana a las horas de dormir
  • mal uso y/o abuso de aparatos electrónicos

Así pues, la asociación de pediatria a establecido un decálogo de higiene para el sueño (<12a):

  1. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
  2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
  3. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
  4. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
  5. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
  6. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
  7. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
  8. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
  9. Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
  10. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

Hay otras medidas que hacen referencia a irse a la cama solo cuando se tenga sueño y salir de la cama cuando se esté despierto demasiado tiempo, pero deben aplicarse con cuidado en niños y adolescentes porque pueden crear hábitos incorrectos y problemas de conducta.

 

Este año el lema es “Sueño saludable, envejecimiento saludable”. Aprendiendo a crecer sanos disfrutamos más el hoy y disfrutaremos más el mañana 🙂
@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

 

 

 

 

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El descanso: un hábito saludable a veces olvidado

El descanso es un hábito que influye en nuestra salud como comer, hacer deporte, mantener una higiene… Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan dormir.

Aunque va a depender de personas, por normal general, un niño debe dormir de 9 a 11 horas al día para conseguir reponerse y un adulto unas 8 horas.

Cuando no descansamos lo suficiente, estamos cansados tanto física como mentalmente: irritables, nos cuesta concentrarnos o practicar deportes… como si tuviéramos que estirar de un peso muy pesado que no nos deja pensar ni movernos con normalidad. Además, en los niños, ese tiempo de descanso influye en el crecimiento.

 

A veces los problemas del día a día o el estrés no nos dejan conciliar el sueño. Es importante zanjar todo lo que podamos antes de terminar el día y aprender si no a dejar las cosas a un lado por un momento, es posible que a la mañana siguiente se nos ocurra la solución al problema o al menos podamos mirarlo con otros ojos 🙂

¿Qué podemos hacer si nos cuesta dormir?

  • Sigue una rutina, unos horarios estables de descanso.
  • Antes de dormir debemos hacer cosas que nos ayuden a relajarnos: leer, tomar un baño caliente… y no aquello que nos activa como practicar deporte. El deporte es bueno para dormir pero en otros horarios.
  • Debemos evitar alimentos con cafeína o muy azucarados  que alteran el sueño.
  • Los aparatos electrónicos tipo móvil o tablet no es bueno utilizarlos tampoco justo antes de dormir, pues por la luz que emiten no favorecen el sueño.
  • Si te cuesta dormir, es interesante aprender a relajarnos, trabajar la respiración, imaginar una historia…

 

 

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