30 abril, 2020

Relajaciones con y para todos

Existen muchas técnicas para practicar la relajación. Quizás algunas las hemos descubierto en este momento o ya las conocíamos pero hemos empezado a practicarlas en familia. La relajación no es algo exclusivo de los mayores. Los niños también deben aprender a relajarse.

Al practicar relajaciones no solo le ayudamos al cuerpo a descansar, también a la mente y con ello le proporcionamos herramientas para saber concentrarse. Con las relajaciones se pueden mejorar además habilidades físicas como la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad… Relajarnos nos ayuda a mejorar nuestra salud física.

En la mayoría de relajaciones, todo empieza por aprender a respirar, lo cual nos va a servir de herramienta para luego poder dormir, y poder gestionar el estrés y las emociones fuertes.

Podemos practicar muchos tipos de relajaciones, dependiendo cuándo y cómo nos sea posible:

pequeños momentos de vuelta a la calma: con trabajos por grupos musculares, visualizaciones, trabajo de la respiración…
practicando yoga solos o en familia, al despertarnos, los fines de semana, antes de la ducha…
conociendo el mindfulness, al que deberemos reservarle momentos para practicar antes de poder aplicarlo según necesidades
con ayuda de objetos: botes de la calma, mandalas…
mediante cuentos e historias
con la música
masajes en familia

Ahora que nos vemos obligados a parar, nos damos cuenta también de lo rápido que pasa el tiempo, de la cantidad de cosas que hay en nuestro día a día. A veces es necesario parar, parar y disfrutar de estar parados.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

15 marzo, 2019

Dia mundial del sueño

Hoy, 15 de marzo, se celebra este año el día mundial del sueño.

El sueño tiene una función reparadora e interviene en la maduración neurológica
cerebral. Dormir menos de lo necesario produce irritabilidad y disminución de la concentración.

Cada vez aumentan la cantidad de problemas de sueño, apareciendo a edades más tempranas. La misma fatiga que produce un mal descanso afecta al rendimiento diurno de nuestros niños.

Las causas de la fatiga de algunos niños proviene de hábitos inadecuados:

ruidos, luz u otros desajustes ambientales que impiden conciliar el sueño
horarios desajustados
falta de ejercicio físico o realizarlo próximo a las horas de sueño
alimentación con productos excitantes o muy copiosa y cercana a las horas de dormir
mal uso y/o abuso de aparatos electrónicos

Así pues, la asociación de pediatria a establecido un decálogo de higiene para el sueño (<12a):

Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

Hay otras medidas que hacen referencia a irse a la cama solo cuando se tenga sueño y salir de la cama cuando se esté despierto demasiado tiempo, pero deben aplicarse con cuidado en niños y adolescentes porque pueden crear hábitos incorrectos y problemas de conducta.

#aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

22 junio, 2017

Un poco de relax :)

Este ha sido el principio de las clases de educación física esta semana saludable 😀 y es que, durante las sesiones, hemos cambiado la actividad por la relajación.

Cada curso, con nuestros profes, hemos disfrutado de actividades diferentes:

En Primero, hemos practicado el Mindfulness

guiado por la seño Marita, hemos dedicado un tiempo a dejar a nuestra respiración e imaginación viajar juntas donde cada uno hemos querido, llevándonos un ruido, un olor, un amigo o mascota y un sentimiento, y luego quien ha querido lo ha compartido con el resto de la clase.
En Segundo, hemos probado con el Pilates

y con Pablo, con las pelotas hemos intentado controlar y tomar conciencia de nuestro cuerpo, trabajar el equilibrio, la coordinación, pero con actividades tranquilas que nos ayudan a relajarnos.
Y en Tercero, nos hemos hecho masajes

y en clase con Mireia, hemos podido tanto observar la reacción del compañero como experimentar nosotros mismos, gracias al sentido del tacto, la sensibilidad de nuestro cuerpo y los beneficios que esto aporta.

Y es que, aunque a algunos de nosotros nos gusta más el movimiento, parar y aprovechar estos ratitos es importante: cargar las pilas y aprovechar el momento.

#enfermeriaescolaresp #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

18 May, 2017

Aprendiendo a relajarnos.

En las clases de educación física con Marita, 5º y 6º de Primaria han empezado durante este curso a trabajar la importancia del descanso a través de la relajación y los masajes.

El hábito del descanso, no solamente se refiere a las horas de sueño si no a todas aquellas actividades tranquilas que nos permiten recargar pilas y volver a la calma. Por lo tanto los momentos más idóneos seguirían a los momentos de actividad (como los recreos o el ejercicio físico) o antes de irnos a dormir. Se puede incluir relajaciones y meditaciones a través de visualizaciones, de la respiración o los masajes y también actividades que podemos realizar dejando volar la imaginación, como escuchar música o pintar mandalas.

La relajación nos ayuda a:

Disminuir el estrés tanto físico como mental.
Volver a concentrarnos en la actividad que vamos a realizar, aprendiendo más.
Mejora la confianza y la autoestima.
Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo y ser más sensibles a los cambios que en él suceden.
Ayuda a funcionar correctamente a sistemas como el respiratorio o cardiaco.
Y sobre todo, nos produce bienestar, una sensación placentera en la que podemos encontrarnos con nosotros mismos o con el grupo. Incluso practicado en familia puede ayudar a estrechar lazos y crear momento mágicos en los que compartir alegrías, vivencias, temores…

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20 abril, 2017

El descanso: un hábito saludable a veces olvidado

El descanso es un hábito que influye en nuestra salud como comer, hacer deporte, mantener una higiene… Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan dormir.

Aunque va a depender de personas, por normal general, un niño debe dormir de 9 a 11 horas al día para conseguir reponerse y un adulto unas 8 horas.

Cuando no descansamos lo suficiente, estamos cansados tanto física como mentalmente: irritables, nos cuesta concentrarnos o practicar deportes… como si tuviéramos que estirar de un peso muy pesado que no nos deja pensar ni movernos con normalidad. Además, en los niños, ese tiempo de descanso influye en el crecimiento.

A veces los problemas del día a día o el estrés no nos dejan conciliar el sueño. Es importante zanjar todo lo que podamos antes de terminar el día y aprender si no a dejar las cosas a un lado por un momento, es posible que a la mañana siguiente se nos ocurra la solución al problema o al menos podamos mirarlo con otros ojos 🙂

¿Qué podemos hacer si nos cuesta dormir?

Sigue una rutina, unos horarios estables de descanso.
Antes de dormir debemos hacer cosas que nos ayuden a relajarnos: leer, tomar un baño caliente… y no aquello que nos activa como practicar deporte. El deporte es bueno para dormir pero en otros horarios.
Debemos evitar alimentos con cafeína o muy azucarados que alteran el sueño.
Los aparatos electrónicos tipo móvil o tablet no es bueno utilizarlos tampoco justo antes de dormir, pues por la luz que emiten no favorecen el sueño.
Si te cuesta dormir, es interesante aprender a relajarnos, trabajar la respiración, imaginar una historia…

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