enfermeria escolar ESPE

Un poco de relax :)

Este ha sido el principio de las clases de educación física esta semana saludable 😀  y es que, durante las sesiones, hemos cambiado la actividad por la relajación.

Cada curso, con nuestros profes, hemos disfrutado de actividades diferentes:

  • En Primero, hemos practicado el Mindfulness 

    guiado por la seño Marita, hemos dedicado un tiempo a dejar a nuestra respiración e imaginación viajar juntas donde cada uno hemos querido, llevándonos un ruido, un olor, un amigo o mascota y un sentimiento, y luego quien ha querido lo ha compartido con el resto de la clase.

  • En Segundo, hemos probado con el Pilates 

    y con Pablo,  con las pelotas hemos intentado controlar y tomar conciencia de nuestro cuerpo, trabajar el equilibrio, la coordinación, pero con actividades tranquilas que nos ayudan a relajarnos.

  • Y en Tercero, nos hemos hecho masajes 

    y en clase con Mireia, hemos podido tanto observar la reacción del compañero como experimentar nosotros mismos, gracias al sentido del tacto, la sensibilidad de nuestro cuerpo y los beneficios que esto aporta.

Y es que, aunque a algunos de nosotros nos gusta más el movimiento, parar y aprovechar estos ratitos es importante: cargar las pilas y aprovechar el momento.

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Aprendiendo a relajarnos.

En las clases de educación física con Marita, 5º y 6º de Primaria han empezado durante este curso a trabajar la importancia del descanso a través de la relajación y los masajes.

El hábito del descanso, no solamente se refiere  a las horas de sueño si no a todas aquellas actividades tranquilas que nos permiten recargar pilas y volver a la calma. Por lo tanto los momentos más idóneos seguirían a los momentos de actividad (como los recreos o el ejercicio físico) o antes de irnos a dormir. Se puede incluir relajaciones y meditaciones a través de visualizaciones, de la respiración o los masajes y también actividades que podemos realizar dejando volar la imaginación, como escuchar música o pintar mandalas.

 

La relajación nos ayuda a:

  • Disminuir el estrés tanto físico como mental.
  • Volver a concentrarnos en la actividad que vamos a realizar, aprendiendo más.
  • Mejora la confianza y la autoestima.
  • Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo y ser más sensibles a los cambios que en él suceden.
  • Ayuda a funcionar correctamente a sistemas como el respiratorio o cardiaco.
  • Y sobre todo, nos produce bienestar, una sensación placentera en la que podemos encontrarnos con nosotros mismos o con el grupo. Incluso practicado en familia puede ayudar a estrechar lazos y crear momento mágicos en los que compartir alegrías, vivencias, temores…

 

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El descanso: un hábito saludable a veces olvidado

El descanso es un hábito que influye en nuestra salud como comer, hacer deporte, mantener una higiene… Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan dormir.

Aunque va a depender de personas, por normal general, un niño debe dormir de 9 a 11 horas al día para conseguir reponerse y un adulto unas 8 horas.

Cuando no descansamos lo suficiente, estamos cansados tanto física como mentalmente: irritables, nos cuesta concentrarnos o practicar deportes… como si tuviéramos que estirar de un peso muy pesado que no nos deja pensar ni movernos con normalidad. Además, en los niños, ese tiempo de descanso influye en el crecimiento.

 

A veces los problemas del día a día o el estrés no nos dejan conciliar el sueño. Es importante zanjar todo lo que podamos antes de terminar el día y aprender si no a dejar las cosas a un lado por un momento, es posible que a la mañana siguiente se nos ocurra la solución al problema o al menos podamos mirarlo con otros ojos 🙂

¿Qué podemos hacer si nos cuesta dormir?

  • Sigue una rutina, unos horarios estables de descanso.
  • Antes de dormir debemos hacer cosas que nos ayuden a relajarnos: leer, tomar un baño caliente… y no aquello que nos activa como practicar deporte. El deporte es bueno para dormir pero en otros horarios.
  • Debemos evitar alimentos con cafeína o muy azucarados  que alteran el sueño.
  • Los aparatos electrónicos tipo móvil o tablet no es bueno utilizarlos tampoco justo antes de dormir, pues por la luz que emiten no favorecen el sueño.
  • Si te cuesta dormir, es interesante aprender a relajarnos, trabajar la respiración, imaginar una historia…

 

 

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