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Ayudando para la autonomía personal

¡Seguimos y ampliamos!

A las sesiones de movilizaciones y desplazamientos que hacemos en Integración Social, la hemos complementado con una charla más teórica sobre Actividades de la Vida Diaria.

A veces no somos conscientes de la gran cantidad de rutinas y costumbres que tenemos adquiridas, muchas de ellas necesarias para cuidar nuestra salud día a día:

alimentación, tareas domésticas, higiene y cuidados corporales, vestirse, ir al baño, cuidado de la salud…

Todas ellas es importante poder realizarlas de la manera más adecuada y autónoma posible. La autonomía es algo que es importante trabajar tanto para ganarla/recuperarla (en niños o personas que han sufrido algún “accidente”) como el no perderla (por edad o problemas degenerativos).

Cuando ayudamos o acompañamos  a alguien, ya sea por un proceso natural (crecer) p sobrevenido (enfermedad), tenemos que ser en todo momento conscientes de ello. No es mejor hacer nosotros todo, sustituirles, si no buscar su máxima participación y colaboración, ya que lo ideal par aun ser autónomo es ser independiente en estas actividades básicas y muchas veces íntimas.

Educar en autonomía de los cuidados es educar en hábitos saludables y educar en salud y aunque a veces cuesta (tanto a nosotros que debemos buscar recursos, técnicas, ayudas y motivaciones, como a la persona que estamos educando, ya que supondrá un mayor esfuerzo y participación por su parte), a la larga ser autónomo implica satisfacción y todas las sensaciones positivas que sentimos cuando somos capaces nosotros mismos de superar retos y autogestionarnos.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

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Pasatiempos y más, para cuidar la espalda

Para la semana saludable del año pasado, preparamos para los alumnos de 2º de Primaria unas charlas de cuidado de la espalda.

Por medio imágenes y mímica fuimos repasando todo el tema de ergonomía, para lo cual nos suele ser útil siempre el tebeo de la espalda, tanto por imágenes como por la información concreta y entendible que nos proporciona.

Normalmente, en este tipo de sesiones, me gusta terminar con una tabla de estiramientos, para aprender a relajarnos y dejar que nuestra espalda se recoloque. Además, al seguir esta web a lo largo del curso (http://www.espalda.org), leí en un estudio que cada vez se demuestra como más importante la musculación y el buen estado físico, para evitar problemas y dolores de espalda.

La ergonomía no deja de ser una herramienta, y más cuando hablamos de niños pequeños, “para que el árbol crezca recto”, pero la actividad física es importante tanto a nivel muscular como circulatoria cuando hablamos de este tipo de dolencias (y sus otros múltiples beneficios). Deberemos tener en cuenta que, pese a ser niños, su jornada escolar implica una gran cantidad de horas sentado, similar a un trabajo sedentario, si no se compensa con movimiento y ejercicio en los patios y tiempos libres (sobre esto escribiré otro post próximamente).

Para completar la sesión, repartimos una serie de pasatiempos a modo de repaso divertido, con actividades de crucigrama, buscar la diferencias, rellenar los huecos y colorear según el semáforo :).

A ver cuántos sois capaces de completar el mismo crucigrama que les hemos dado a ell@s!!

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Prevención también para nuestras espaldas

Un año más, seguimos formando e informando a los alumnos de FP sobre los riesgos laborales más probables vinculados a sus futuros puestos de trabajo.

Este año, como otros, hemos hablado de los accidentes que podemos tener, como prevenirlos y las primeras actuaciones. Pero, la mayoría de veces, cuando al principi de las charlas hablo con ellos y les pregunto cuáles creen que son, pocos son los que incluyen las lesiones de espalda entre ellos.

Parece que en puestos de trabajo tipo administrativo, si tienen más claro la sobrecarga que supone el mantener una postura durante cierto tiempo, aunque sea en sedestación, y las consecuencias de no adoptar las posiciones más correctas o diseñar adecuadamente nuestro puesto de trabajo.

En cualquier situación que nos encontremos: de pie, sentados, levantando un peso… nuestra espalda no descansa. Habrá veces que sobrecargamos más la zona cervical, o la dorsal o la lumbar, pero siempre está trabajando en general. Por eso es importante cuidarla, porque posiblemente no nos cree una situación de urgencia como un corte o una contusión, pero su lesión, por posturas o esfuerzos repetidos, va creciendo a lo largo de los años y puede resultar incapacitante tanto para nuestra vida laboral como personal.

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Llevar una vida activa y realizar deporte para tener una espalda y zona abdominal fuerte, realizar ejercicios de estiramiento, tener una buena higiene postural y descanso… son pequeños hábitos que debemos integrar en nuestra vida diaria.

 

Hoy por ejemplo han hecho una pregunta interesante acerca de la responsabilidad para con los demás a la hora de desempeñar sus labores. Este obviamente es otro tema, pero la conclusión y lo que he intentado hacerle ver es que la responsabilidad con uno mismo es a veces más difícil de identificar y de llevar a cabo, cuando no menos importante. Que tenemos que aprender a querernos y aprender a cuidarnos 🙂

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Y sin olvidarnos de nuestras espaldas

Esta semana saludable, repetimos charlas con los alumnos de fisioterapia de la Universidad Europea para refrescar cómo podemos cuidar nuestra postura.

Vinieron en varios grupos y fueron pasando por las clases explicándonos lo importante que es hacer deporte, mantener una buena alimentación, utilizar posturas adecuadas y buscar tiempos de descanso para que nuestras espaldas crezcan fuertes y no nos duelan.

Para nosotros sobretodo es importante recordar estas cosas en momentos como:

  • el cole: al cargar la mochila, sentarnos en la mesa, mover pesos…
  • en casa: con los móviles y las tablets, con el ordenador, al comer, al acostarnos…

Siempre deberemos adoptar posturas que no supongan un sobreesfuerzo para nuestra musculatura, evitando situaciones forzadas que sobrecarguen más un lado que otro o determinadas zonas como las lumbares, el cuello…

Además, nuestro cuerpo es muy listo y nos avisa cuando algo le está haciendo daño. Debemos escucharle, cambiar la postura y buscar una más adecuada. En determinadas situaciones, como si tenemos que estar mucho rato sentados o al jugar con la tablet, es importante intercalar pequeños descansos que nos permitan cambiar la zona que está trabajando, dejando a los músculos relajarse.

La verdad es que son sesiones interesantes para los fisios (que pueden trabajar también la prevención) y para nosotros, que disfrutamos con su visita, además de aprender. A ver si podemos continuar con ellas!!

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Cuidar cuidándonos

Esta semana hemos tenido por la enfermería a los alumnos de Integración Social.

Dentro del temario de orientación y movilidad están trabajando los medios y movilizaciones más adecuadas según el grado de dependencia de las personas con las que vayan a trabajar.

Aprovechando el material que tenemos aquí y el que nos han prestado de la enfermería de los hermanos, hemos hecho una sesión práctica:

  • Por un lado han podido experimentar el desplazarse con ayuda de muletas, andadores y sillas de ruedas y lo que supone enfrentarse a un obstáculo del que no éramos conscientes hasta ponernos en su lugar.
  • Por el otro hemos realizado diferentes movilizaciones y transferencias para personas encamadas con mayor o menor autonomía, aprendiendo cómo ayudarles de la mejor manera sin lesionarnos tampoco nosotros.

 

Ha sido una sesión interesante, de toma de conciencia, donde hemos remarcado la importancia de potenciar la autonomía: estar, apoyar pero contando siempre con que el trabajo lo realizamos con personas y a veces pequeños gestos o materiales pueden disminuir las diferencias.

 

 

 

¿Qué puedo hacer por mi espalda?

1º, 2º y 3º de primaria hemos tenido la suerte de recibir a estudiantes de fisioterapia de la Universidad Europea, que nos han dado alguno trucos para poder cuidar nuestra espalda y evitar que nos duela.

En diferentes sesiones, nos han ido hablando de cuidados que debemos tener:

  • cómo sentarnos correctamente
  • cómo organizar el peso que cargamos en la espalda
  • cómo llevar la mochila o el carrito
  • cómo colocarnos en el ordenador
  • cómo cargar pesos desde el suelo
  • cómo estirarnos

Un proyecto muy chulo ya que fomenta la educación para la salud desde la universidad y en los futuros profesionales y además nosotros aprendemos y repasamos qué podemos hacer para crecer muy rectos muy rectos 😀

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Educación Especial: cuidando nuestra espalda

En la clase de educación Especial se están preparando para los diferentes trabajos que vayan a llevar a cabo en un futuro: aprender las profesiones, lo que nos gustaría hacer, tareas sencillas que pueden ser un comienzo…

Tan importante es aprender a hacer cosas nuevas como aprender a hacerlo bien. Por eso dentro de estas sesiones, hemos introducido una sobre buenos hábitos, buenas posturas, que nos ayudarán a no tener problemas de espalda para no tener dolores ni sobrecargas.

 

Hoy hemos construido un semáforo con lo correcto y lo incorrecto para aprender a cuidarnos si vamos a desarrollar un trabajo tipo administrativo: como sentarnos, como levantar pesos, buscar un archivo colocado muy alto o muy bajo, coger el teléfono en la oficina…

Ha sido una sesión dinámica y divertida con cosas nuevas y cosas que hemos repasado, para poder ser en un futuro buenos profesionales.

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