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Prevención también para nuestras espaldas

Un año más, seguimos formando e informando a los alumnos de FP sobre los riesgos laborales más probables vinculados a sus futuros puestos de trabajo.

Este año, como otros, hemos hablado de los accidentes que podemos tener, como prevenirlos y las primeras actuaciones. Pero, la mayoría de veces, cuando al principi de las charlas hablo con ellos y les pregunto cuáles creen que son, pocos son los que incluyen las lesiones de espalda entre ellos.

Parece que en puestos de trabajo tipo administrativo, si tienen más claro la sobrecarga que supone el mantener una postura durante cierto tiempo, aunque sea en sedestación, y las consecuencias de no adoptar las posiciones más correctas o diseñar adecuadamente nuestro puesto de trabajo.

En cualquier situación que nos encontremos: de pie, sentados, levantando un peso… nuestra espalda no descansa. Habrá veces que sobrecargamos más la zona cervical, o la dorsal o la lumbar, pero siempre está trabajando en general. Por eso es importante cuidarla, porque posiblemente no nos cree una situación de urgencia como un corte o una contusión, pero su lesión, por posturas o esfuerzos repetidos, va creciendo a lo largo de los años y puede resultar incapacitante tanto para nuestra vida laboral como personal.

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Llevar una vida activa y realizar deporte para tener una espalda y zona abdominal fuerte, realizar ejercicios de estiramiento, tener una buena higiene postural y descanso… son pequeños hábitos que debemos integrar en nuestra vida diaria.

 

Hoy por ejemplo han hecho una pregunta interesante acerca de la responsabilidad para con los demás a la hora de desempeñar sus labores. Este obviamente es otro tema, pero la conclusión y lo que he intentado hacerle ver es que la responsabilidad con uno mismo es a veces más difícil de identificar y de llevar a cabo, cuando no menos importante. Que tenemos que aprender a querernos y aprender a cuidarnos 🙂

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Y sin olvidarnos de nuestras espaldas

Esta semana saludable, repetimos charlas con los alumnos de fisioterapia de la Universidad Europea para refrescar cómo podemos cuidar nuestra postura.

Vinieron en varios grupos y fueron pasando por las clases explicándonos lo importante que es hacer deporte, mantener una buena alimentación, utilizar posturas adecuadas y buscar tiempos de descanso para que nuestras espaldas crezcan fuertes y no nos duelan.

Para nosotros sobretodo es importante recordar estas cosas en momentos como:

  • el cole: al cargar la mochila, sentarnos en la mesa, mover pesos…
  • en casa: con los móviles y las tablets, con el ordenador, al comer, al acostarnos…

Siempre deberemos adoptar posturas que no supongan un sobreesfuerzo para nuestra musculatura, evitando situaciones forzadas que sobrecarguen más un lado que otro o determinadas zonas como las lumbares, el cuello…

Además, nuestro cuerpo es muy listo y nos avisa cuando algo le está haciendo daño. Debemos escucharle, cambiar la postura y buscar una más adecuada. En determinadas situaciones, como si tenemos que estar mucho rato sentados o al jugar con la tablet, es importante intercalar pequeños descansos que nos permitan cambiar la zona que está trabajando, dejando a los músculos relajarse.

La verdad es que son sesiones interesantes para los fisios (que pueden trabajar también la prevención) y para nosotros, que disfrutamos con su visita, además de aprender. A ver si podemos continuar con ellas!!

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Cuidar cuidándonos

Esta semana hemos tenido por la enfermería a los alumnos de Integración Social.

Dentro del temario de orientación y movilidad están trabajando los medios y movilizaciones más adecuadas según el grado de dependencia de las personas con las que vayan a trabajar.

Aprovechando el material que tenemos aquí y el que nos han prestado de la enfermería de los hermanos, hemos hecho una sesión práctica:

  • Por un lado han podido experimentar el desplazarse con ayuda de muletas, andadores y sillas de ruedas y lo que supone enfrentarse a un obstáculo del que no éramos conscientes hasta ponernos en su lugar.
  • Por el otro hemos realizado diferentes movilizaciones y transferencias para personas encamadas con mayor o menor autonomía, aprendiendo cómo ayudarles de la mejor manera sin lesionarnos tampoco nosotros.

 

Ha sido una sesión interesante, de toma de conciencia, donde hemos remarcado la importancia de potenciar la autonomía: estar, apoyar pero contando siempre con que el trabajo lo realizamos con personas y a veces pequeños gestos o materiales pueden disminuir las diferencias.

 

 

 

¿Qué puedo hacer por mi espalda?

1º, 2º y 3º de primaria hemos tenido la suerte de recibir a estudiantes de fisioterapia de la Universidad Europea, que nos han dado alguno trucos para poder cuidar nuestra espalda y evitar que nos duela.

En diferentes sesiones, nos han ido hablando de cuidados que debemos tener:

  • cómo sentarnos correctamente
  • cómo organizar el peso que cargamos en la espalda
  • cómo llevar la mochila o el carrito
  • cómo colocarnos en el ordenador
  • cómo cargar pesos desde el suelo
  • cómo estirarnos

Un proyecto muy chulo ya que fomenta la educación para la salud desde la universidad y en los futuros profesionales y además nosotros aprendemos y repasamos qué podemos hacer para crecer muy rectos muy rectos 😀

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Educación Especial: cuidando nuestra espalda

En la clase de educación Especial se están preparando para los diferentes trabajos que vayan a llevar a cabo en un futuro: aprender las profesiones, lo que nos gustaría hacer, tareas sencillas que pueden ser un comienzo…

Tan importante es aprender a hacer cosas nuevas como aprender a hacerlo bien. Por eso dentro de estas sesiones, hemos introducido una sobre buenos hábitos, buenas posturas, que nos ayudarán a no tener problemas de espalda para no tener dolores ni sobrecargas.

 

Hoy hemos construido un semáforo con lo correcto y lo incorrecto para aprender a cuidarnos si vamos a desarrollar un trabajo tipo administrativo: como sentarnos, como levantar pesos, buscar un archivo colocado muy alto o muy bajo, coger el teléfono en la oficina…

Ha sido una sesión dinámica y divertida con cosas nuevas y cosas que hemos repasado, para poder ser en un futuro buenos profesionales.

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buenas posturas

Nuevas tecnologías

Nuevas tecnologias ESPELeemos muchas noticias sobre la conveniencia o no del uso de las nuevas tecnologías… El caso es que, en mayor o menor medida están ahí y si sabemos hacer un buen uso, son herramientas muy útiles.

¿Cuánto tiempo deben usarse? ¿Para qué?

No vamos a entrar en eso… Pero sí en cómo las usamos, y al decir cómo hablamos de las posturas o malas- posturas que adoptamos.

Nuestro cuello y espalda son las que más padecen al mantener posturas malas posturas ESPEestáticas en las que muchas veces forzamos la parte superior de nuestro cuerpo, incluyendo también los brazos. Aunque no seamos conscientes, requieren un esfuerzo de la musculatura, en conjunto, para “mantener estas posturas”. Debemos intentar ayudarles buscando posiciones en las que nuestro tronco y cabeza queden alineados, para evitar sobrecargar la cadena posterior y, siempre que sea posible, apoyar nuestros brazos disminuyendo así la carga de nuestros hombros.

malas posturas ESPEAun así, mantener una buena sedestación durante un tiempo prolongado es algo complicado, por lo que debemos levantarnos cada 45  minutos-1 hora para beber agua, pasearnos, y”dejar coger aire a nuestro cuerpo”. Con ello además conseguiremos, al volver a sentarnos, hacerlo de nuevo correctamente, lo que incluye el apoyo de los pies.

Un mobiliario adecuado, luz suficiente y bien dirigida para evitar los reflejos o un esfuerzo excesivo y una temperatura adecuada, evitando el golpe directo del aire acondicionado, son otras medidas a tener en cuenta a la hora de ponernos a trabajar o disfrutar con el ordenador, la tablet…

Si estas normas de higiene postural son malas posturas ESPEimportantes para todos, ¿cuánto más para los niños?  No solo para favorecer que adquieran hábitos saludables sino porque están creciendo y desarrollándose.

 

Es más fácil ayudar a un árbol a crecer bien recto hacia el cielo, que intentar luego enderezarlo.

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¿encuentras las diferencias? ESPE

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