Otras veces hemos hablado de los beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud. Y teníamos pendiente resumir algunas recomendaciones para que los beneficios ganen a las posibles complicaciones y/o lesiones que podrían darse.
Por eso, al realizar ejercicio físico debemos tener en cuenta:
- SEGURIDAD: utilizar las medidas necesarias para prevenir accidentes tanto a nivel del material (casco, rodilleras…), como de los espacios, adecuados y con las protecciones necesarias. Es importante conservar nuestro material en buen estado y conocer el deporte que vamos a realizar para poder equiparnos adecuadamente. El calzado es una parte esencial, dependiendo del terreno, tipo de actividad y siempre bien atado. También será importante las piezas de ropa que utilicemos, incluso pequeños detalles como recogernos el pelo para evitar caídas o golpes por falta de visión o distracciones.
- HÁBITOS básicos de salud, que deberemos tener en todo momento pero vigilaremos más específicamente si hacemos deporte ya que a mayor gasto… Una alimentación completa y equilibrada, acorde al aporte calórico necesario, y una hidratación que cumpla y sobrepase el litro y medio- dos litros básicos. Vigilar las horas de descanso y los tiempos de recuperación, evitando los sobreentrenamientos que pueden causar fatiga tanto física como mental. Y la higiene, complementaria a la básica, tras el ejercicios físico, evitando la humedad para prevenir enfriamientos, hongos…
- PREPARACIÓN adecuada para realizar ejercicios. Progresión en el entrenamiento, gradual, sin pasar de cero a cien (tanto al planificar una sesión como a largo plazo). Importante calentar y estirar los músculos adecuadamente y dejar al sistema cardíaco y respiratorio ir acomodándose al ejercicio.
- CUIDADOS con el calor y las temperaturas extremas o los cambios bruscos de éstas. Cuidados específicos en algunos medios, como el acuático o el medio externo (protección solar, deportes de montaña…)
Pequeñas observaciones que a veces damos por supuestas pero que se aprenden, como todo, y podemos llegar a interiorizar para que un hábitos tan saludables como el ejercicio físico no deje de ser eso: saludable.
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