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Al realizar ejercicio físico…

Otras veces hemos hablado de los beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud. Y teníamos pendiente resumir algunas recomendaciones para que los beneficios ganen a las posibles complicaciones y/o lesiones que podrían darse.

Por eso, al realizar ejercicio físico debemos tener en cuenta:

  • SEGURIDAD: utilizar las medidas necesarias para prevenir accidentes tanto a nivel del material (casco, rodilleras…), como de los espacios, adecuados y con las protecciones necesarias. Es importante conservar nuestro material en buen estado y conocer el deporte que vamos a realizar para poder equiparnos adecuadamente. El calzado es una parte esencial, dependiendo del terreno, tipo de actividad y siempre bien atado. También será importante las piezas de ropa que utilicemos, incluso pequeños detalles como recogernos el pelo para evitar caídas o golpes por falta de visión o distracciones.
  • HÁBITOS básicos de salud, que deberemos tener en todo momento pero vigilaremos más específicamente si hacemos deporte ya que a mayor gasto… Una alimentación completa y equilibrada, acorde al aporte calórico necesario, y una hidratación que cumpla y sobrepase el litro y medio- dos litros básicos. Vigilar las horas de descanso y los tiempos de recuperación, evitando los sobreentrenamientos que pueden causar fatiga tanto física como mental. Y la higiene, complementaria a la básica, tras el ejercicios físico, evitando la humedad para prevenir enfriamientos, hongos…
  • PREPARACIÓN adecuada para realizar ejercicios. Progresión en el entrenamiento, gradual, sin pasar de cero a cien (tanto al planificar una sesión como a largo plazo). Importante calentar y estirar los músculos adecuadamente y dejar al sistema cardíaco y respiratorio ir acomodándose al ejercicio.
  • CUIDADOS con el calor y las temperaturas extremas o los cambios bruscos de éstas. Cuidados específicos en algunos medios, como el acuático o el medio externo (protección solar, deportes de montaña…)

Pequeñas observaciones que a veces damos por supuestas pero que se aprenden, como todo, y podemos llegar a interiorizar para que un hábitos tan saludables como el ejercicio físico no deje de ser eso: saludable.

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Actividad física saludable

Y es que no todo vale! El ejercicio fśisico puede ser una gran herramienta para cuidar nuestra salud, pero “mal hecho” también puede provocarnos lesiones y otros tipos de malestar.

Esto han trabajado este mes de octubre los alumnos de 1º y 2º de la ESO en la asignatura de Educación Física con Alejandro Bas. Terminadas las sesiones de piscina, han dedicado un par de clases teórico-prácticas a ver los hábitos saludables, y más concretamente el reflejo de estos cuando practicamos deporte.

En 1º continuan con la actividad propuesta el año pasado. En la primera sesión en clase, analizan los beneficios biológicos, psicoloǵicos y sociales de realizar actividad física. Y en la segunda, mediante el run dictator recogen información acerca de los hábitos que debemos vigilar para que esta actividad física sea saludable, con una puesta común final para aclarar datos.

 

 

En 2º han hecho un RAID adaptado sobre hábitos saludables. Mezclando pruebas de orientación, resistencia, lógica con enigmas y mensajes encriptados que debían completar por equipos, para descubrir la información necesaria.

 

Son actividades en las que los alumnos sin darse cuenta y realizando actividad física, interiorizan ideas y recomendaciones sobre los hábitos saludables, que pueden servirles tanto para las clases como para la práctica general. De este modo no pierden las sesiones semanales de educación física que tienen establecidas (que para algunos alumnos son los únicos momentos en los que se ejercitan) y aprenden una base teórica importante para aprender a cuidarse.
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Yo me muevo, tú te mueves… ¿nos movemos? :D

Ya hemos visto en otros post la importancia que tiene el deporte por los beneficios que nos aporta a nivel no sólo físico, también psicológico y social (como trabajamos con 1º de la ESO).

Ahora en el hall de la enfermería intentamos transmitirlo al resto del cole 🙂 Y es que hay tantos deportes como colores, así que será cuestión de investigar para encontrar el nuestro.

La actividad física es importante que forme parte de nuestros hábitos saludables, y no sólo como deporte propiamente dicho, podemos hacer también otra cosas:

  • TODOS LOS DÍAS podemos dar un paseo, podemos utilizar de excusa a nuestro perro o quedar con los amigos para hacerlo, en lugar de quedarnos sentados
  • 2-3 d/SEMANA podemos practicar deportes aeróbicos, que nos ayuden a mantener nuestro corazón y pulmones. Si es un deporte de equipo o aunque sea individual lo practicamos en algún club o con algún grupo, entre todos nos animaremos y disfrutaremos el doble de hacerlo.
  • LOCOMOCIÓN: buscar alternativas para ir al cole, al trabajo, al centro… a los medios de transporte con motor también puede ser una buena manera de movernos: patines, bicicleta, monopatín…
  • ALTERNAR el ejercicio cardiorespiratorio con los entrenamientos de fuerza y flexibilidad nos hará mantener nuestro músculos sanos y preparados (no olvidemos calentar y estirar adecuadamente!). Este tipo de ejercicios nos puede proporcionar momentos de conocer nuestro cuerpo y relajarnos si elegimos actividades como yoga, pilates, taichi…
  • En general es importante llevar UNA VIDA ACTIVA, los pequeños por pequeño y los mayores por mayores, debemos evitar largas horas sentados (fuera de lo estrictamente necesario…): bailar, subir escaleras, probar nuevos deportes….
  • Y por supuesto, los fines de semana, podemos combinar el ejercicio con EL AIRE LIBRE, sea en playa o en montaña, con amigos o con familia 😀

 

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¿Nos apuntamos?

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“Ed Física VERSUS salud” con 1º ESO

La educación física genera salud pero debemos practicarla con ciertos hábitos para que sea saludable 🙂 Esta relación de ida y vuelta es la que han trabajado los alumnos de 1º de la ESO con Alex en un par de sesiones.

En la primera, ponían en valor a partir de infografías y noticias, los tres grandes grupos de beneficios para la salud que conseguimos al practicar actividad física:

  • físicos: a nivel del aparato locomotor, respiratorio, circulatorio…
  • mentales: como liberar de estrés, aumentar capacidad concentración…
  • valores/sociales: compañerismo, trabajo en equipo…

Y en una segunda sesión, por medio de un run dictator, hemos trabajado la importancia de tener unos cuidados o hábitos saludables para practicar actividad física de manera segura para que nos suponga beneficios y no problemas.

¿Y qué es eso del “Run dictator”?

¡Una técnica genial para que los chavales aprendan jugando! Hace poco leí que todo se aprende mejor si es en movimiento, y si encima les motiva como ha pasado con esta técnica…

Mediante cinco pruebas: salto obstaculos, carrera con pica, cuerda, abdominales y bolos con balón medicinal, en las que ellos mismos han reconocido realizar un esfuerzo y trabajo físico, conseguían acceder a un cartel que debían memorizar para copiar sobre cinco hábitos saludables a la hora de practicar deporte: higiene, alimentación, hidratación, posturas y material adecuado.

Ni la lluvia pudo con nosotros! Una experiencia para repetir!!

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¿Por qué es bueno practicar actividades físico-deportivas?

Estas  semanas, el alumnado de 1º ESO ha realizado un taller sobre “Beneficios de las actividades físico-deportivas y promoción de las paraescolares” en la asignatura de Educación Física con Alejandro. Para ello han contado con la colaboración de dos antiguos alumnos de las escuelas: Cristian y Susana, estudiantes de Psicología 🙂

En primer lugar, han visualizado un vídeo sobre los beneficios del deporte. Despué, han ido  analizándolos para clasificarlos en tres bloques principales:

  • Beneficios físicos
  • Beneficios mentales
  • Beneficios sociales 

Han comentado experiencias y recogido sus conocimientos previos sobre este tema y posteriormente hemos explicado qué significa cada grupo. Han conocido la definición de la OMS sobre “SALUD” y cómo contribuyen las actividades deportivas a ella.

 

En segundo lugar, se han formado grupos de expertos sobre cada uno de los 3 temas y han dedicado tiempo a indagar más sobre cada uno de ellos, anotando ejemplos de beneficios:

Mentales → Mejora nuestra capacidad de concentración; Físicos → Aumenta la masa muscular; Sociales → Promueve el compañerismo entre el equipo.

Finalmente cada grupo ha salido a exponer su investigación y de este modo nos hemos enriquecido con el trabajo de todos, conociendo así los múltiples beneficios que nos aporta el deporte y tomando conciencia de la importancia de practicar actividades físico-deportivas para contrarrestar el sedentarismo.

 

Los últimos minutos los hemos dedicado a destacar la importancia de las actividades paraescolares y bajar al patio para realizar un reto cooperativo que estamos trabajando en el proyecto CLASS CHALLENGE.

CLASS CHALLENGE (1)

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Carrera final!!

Este año, la actividad más guay de la semana saludable la realizamos juntos los tres cursos pequeños del cole: 1º 2º y 3º de Primaria!!!

Como colofón a nuestro trabajo de los hábitos saludables, los profes de educación física con ayuda del resto de profes especialistas y tutores, nos han montado una #carrera saludable!

En equipos mixtos, de todas las edades y tamaños, hemos hecho una marcha con postas donde debíamos superar diferentes pruebas de habilidad, demostrando nuestra forma física y cuidando nuestra postura además de cuidarnos como debe hacer un buen atleta, con hidratación, estiramientos, zonas frescas…

Éramos un montón de equipos, con nuestros dorsales y lo más importante de la carrera no era llegar los primeros si no llegar juntos! ayudarnos unos a otros y disfrutar haciendo deporte al aire libre, sentirnos bien!!

Ha sido una experiencia muy divertida en la que nos han acompañado algunos alumnos de 4º de la ESO sin los que la carrera no hubiera sido lo mismo!

Según la OMS: “Para los niños y jóvenes hasta los 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias”. Así que: a movernos!!!

 

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Cualquier excusa es buena para hacer deporte :)

Todos hemos oído alguna vez: “el deporte es salud”  y así es.

A todas las edades, practicar deporte nos aporta beneficios y no sólo físicos.  Obviamente, para ello, este deporte tendrá que estar adaptado a las necesidades y posibilidades  de cada edad y persona.

Según la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Siendo esta actividad en su mayoría aeróbica (para reforzar el sistema cardiaco y respiratorio)  y al menos tres veces por semana de con actividades que ayuden a reforzar los músculos y los huesos.

El deporte nos ayuda “a estar más fuertes”, fuertes en el sentido más amplio de la palabra:

  • fuertes físicamente: tanto el aparato locomotor como nuestro corazón y pulmones. Además nos ayuda a tener un mayor control sobre nuestro cuerpo, una mejor coordinación y nos ayuda a mantener un peso saludable.
  • fuertes psicológicamente: ya que nos hace sentirnos bien, liberar estrés, dejar descansar la mente… Ayuda a controlar la ansiedad y la depresión y puede influir a un mejor rendimiento escolar.
  • fuertes socialmente, porque cuando practicamos deporte convivimos con otras personas y disfrutamos de otros espacios, pudiendo practicar muchos de ellos al aire libre. De esta manera nos sentimos parte de algo, que nos aleja muchas veces de otras situaciones menos saludables.

 

Así pues, en el cole, cualquier excusa es buena y cualquier fiesta se celebra con un partido entre profes y alumnos, juegos en la piscina, competiciones deportivas y nuevos deportes que no conocemos o no solemos practicar.

Y lo mismo deberíamos hacer en nuestras rutinas diarias. Los hábitos se aprenden y las costumbres familiares se repiten: los paseos en bici, las excursiones a la montaña, los deportes tradicionales…

En nuestras manos está no sólo que nuestros pequeños aprendan a disfrutar del deporte si no hacerlo nosotros también, porque esas experiencias también nos ayudan a hacer fuertes nuestros lazos, a conocernos y crear nexos comunes que puedan mantenerse en el tiempo.

 

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Higiene, equipación, hidratación y alimentación en educación física

Dentro de los hábitos saludables que promocionamos en el cole,  la educación física es uno importante.

Todos las personas debemos practicar ejercicio físico de manera más moderada o explosiva dependiendo de la edad. Esto nos ayuda tanto físicamente, al hacer trabajar nuestro aparato locomotor, circulatorio, respiratorio… y a nivel psicológico, tanto personal (como válvula de escape o medio de evadirse) como social, ya que nos permite relacionarnos con otras personas y divertirnos mientras lo hacemos.

Desde la asignatura de educación física se pretende dar a conocer a los alumnos diferentes deportes, tanto por sus características y lo que con ello se trabaja,  como para intentar presentar el gran abanico de posibilidades que existe, intentando así  llegar a los diferentes gustos y motivarlos para que la actividad física forme parte de su vida cotidiana, no solo del colegio.

Pero a la hora de practicar ejercicio físico hay algunas cosas que debemos tener en cuenta y a las que a veces no damos la suficiente importancia:

  • la higiene: tanto diaria como posterior a la actividad, ya que transpiramos, nos ensuciamos… Además el pelo largo debe estar recogido.
  • la equipación: cada deporte requiere una equipación, un calzado, unas protecciones, ropa cómoda y transpirable… Igual que de fiesta no vamos con un chándal, para hacer deporte no tiene sentido ir elegante.
  • la hidratación: ya a diario a veces olvidamos el litro y medio – dos litros que deberíamos ingerir, pero cuando realizamos ejercicios físico, que la pérdida de líquidos es mayor (incluso en deportes de agua como la natación), es más importante si cabe, mantenernos bien hidratados y beber líquidos, sobretodo agua.
  • la alimentación: desayunar es importante , al igual que hacer varias comidas a lo largo del día, donde combinemos alimentos de todos los grupo que nos permitan tener asegurada una fuente rápida de energía, repuestos para las sales y electrolitos….

Mediante un par de vídeos, más o menos populares para comparar la información que nos ofrecen, hemos estado trabajándolos durante esta semana con los alumnos de 1º de la ESO que, aunque sean los pequeños de Secundaria, ya van siendo mayores para sentar bases en autonomía y responsabilidad en lo que se refiere a quererse y cuidarse.

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