Conscientes de…

Conforme vamos haciendo actividades en Secundaria y FP, con alumnos más mayores que ya han dejado o están dejando de ser niños, me voy dando cuenta de que la ventaja que se supone tienen por ser unas generaciones con mucha información a su alcance, no lo son tanto.

Me explico. Obviamente, dependiendo el tema de moda, no se me ocurriría discutir con ell@s determinadas cosas (sobre las que no tengo ni idea! XD) pero por otro lado, de cosas esenciales que, al menos como enfermera creo que deberían estar al día… Si bien es cierto que existen determinados instagramers, youtubers, #(hashtags) y aplicaciones (como la corriente del real food) que se hablan sobre la salud, la alimentación… de no ser alguien un poco implicado o con curiosidad (como los muy deportistas), la moda sigue anclada en los cánones de belleza y las soluciones rápidas en lugar de en la salud.

Y es que estos mismos canales de comunicación, han multiplicado la cantidad de publicidad que recibimos a diario e incluso la manipulación acerca de la facilidad para encontrar determinada información relacionada con nuestros gustos e intereses…

Qué curiosa es la mente humana, que tiende a poner en valor algunas informaciones sobre otras… hoy comiendo unas nueces en el almuerzo una alumna de Secundaria me ha comentado “mi pediatra también dice que es bueno comer nueces” y su amiga a respondido “pero engordan!”. No era el caso, pero perfectamente me podía haberme dicho eso con un paquete de palomitas de mantequilla de esas que venden en el quiosco…

Por eso hemos decidido colgar este cartel que tenéis arriba en los corchos de FP. Porque nos parece muy interesante la frase. “que no te engañen” . En este caso hace alusión a la moda de vapear (no sé si os habrán llamado la atención pero en la zona universitaria los alumnos ya no se sientan a tomar un refresco en los bares, o sí, pero todo bar debe tener  ahora también oferta de pipas de sabores o… no se llena…). Y es que el vapeo y los cigarrillos electrónicos surgieron como alternativa al tabaco pero… la alternativa al tabaco debería de ser dejar de fumar, no fumar otra cosa!

Prohibir las cosas está visto que no siempre es la mejor solución, así que este año, cada vez que hablo con los mayores les reconozco que posiblemente lo que les voy a decir no consiga en ese momento mucho efecto, pero que solo busco qeu sepan, que sean conscientes para poder ser capaces de elegir de una manera informada. Que solo con que alguna de esas veces en las que hagan algo que no esté exactamente favoreciendo su salud, se acuerden o piensen lo que comentamos… y sean conscientes de que es un capricho, corren un riesgo, podrían hacerlo de otra manera… me conformo. Ya estará plantada la semilla 🙂

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

“Em sent bé”

Este curso 3º de Primaria ha empezado muy saludablemente!

Los alumnos han realizado un proyecto de Ciencias naturales sobre la Salud. El objetivo principal eran  los hábitos saludables (conocerlos y concienciarse acerca de su importancia), entrando un poco más en profundidad en los distintos tipos de nutrientes necesarios para llevara cabo una alimentación equilibrada.
Todo esto lo han trabajado con distintas dinámicas: aprendizaje cooperativo, charlas de especialistas, teatro, gymkana de juegos, elaboración de murales , realización de un menú saludable…

Y desde la enfermería, como venimos haciendo otros años, hemos participado con una sesión repaso de estos hábitos en al que nombramos y recordamos, los puntos más importantes de los cinco hábitos principales:

Habitos saludables (1)

Alimentación completa y equilibrada.

La alimentación, diferenciando los alimentos y qué nutrientes nos aportan, para valorar la necesidad de todos ellos.

Obviamente, no podemos olvidarnos de lo importante que es tener una buena hidratación.

 

momentos-lavado-manos1

Higiene y cuidados personales.

La higiene: cuidados personales que debemos adquirir como hábitos diarios, y que ya pueden realizar por ellos mismos incluyéndolos en sus rutinas. Rutinas de higiene

Pequeños gestos que nos ayudan a prevenir enfermedades, como el lavado de manos.

muévete

Actividad física y deporte

 

Deporte al aire libre o en espacios habilitados, solo o aún mejor con amigos!!

Beneficios físicos, psicológicos y sociales.

Pero siempre con una serie de cuidados.

 

Habitos saludables (2)

Descanso, relajación, vuelta a la calma…

 

Recargar las pilas.

El descanso, a veces tan poco valorado, es necesario para todos, pero aún más en niños y adolescentes que su sistema nerviosos no ha terminado de madurar.

 

Habitos saludables (3)

Cuidando nuestra postura: nuestra espalda

 

Como nos sentamos, nos agachamos, utilizamos los aparatos electrónicos, cargamos la mochila…

Aprendemos a cuidar nuestra espalda.

 

 

La valoración del proyecto ha sido positiva por parte de profes y alumnos así que el año que viene a seguir enriqueciéndola!

 

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

Sesiones saludables #7manasaludable2019

Aunque este año solo hayan sido 3 días, seguimos!!!

Aprovechando el final de curso y que nos quedamos poquitos, como cada año,, nos dedicamos a aprender a querernos y a cuidarnos 🙂

Este año, los “artistas” invitados han sido una mami odontóloga, el colegio de fisioterapeutas de Valencia, Colevisa (como cada año) y aportando material e ideas algunos laboratorios de productos de parafarmacia y el colegio de enfermería de Valencia.

Diferentes talleres nos han ayudado a tocar los diferentes hábitos saludables:

  • prevención ante el sol: desde la enfermería del centro
  • higiene: lavado de dientes con Ana y Celia y pasatiempos
  • alimentación: desayuno saludable con Colevisa
  • cuidados de la postura: desde el colegio de fisios y desde la enfermería del centro
  • repaso gral en 3º, que tras tres años de talleres, este ya es nuestro último año de semana saludable
  • y actividad física: sesiones de juego en el agua con los profes de educación física y los monitores de la piscina!!

 

 

Desde la enfermería, con ayuda de los profes de educación física y la participación de los demás profes de Primaria, seguimos aprendiendo para adquirir esas sencillas rutinas que si realizamos día a día contribuyen a cuidar nuestra salud.

@enfermariaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

enfermeria escolar ESPE

La hidratación, una parte muy importante de la nutrición

Cuando hablamos de alimentación no podemos olvidarnos del agua, como elemento esencial que nuestro cuerpo necesita y debemos administrarle, como el resto de nutrientes.

Los niños son en un 80% aproximadamente agua y los adultos un 60%. Porcentajes elevados que también lo son más en determinados órganos: sangre, pulmones, hígado y riñones cerca del 80% de agua y el cerebro y los músculos un 75%.

La principal función del agua en nuestro organismo, es como vehículo de transporte, necesario para la mayoría de funciones vitales: nutrición, digestión, respiración, eliminación desechos y toxinas (aparato excretor), ayuda al aparato locomotor, sobre todo a nivel articular, es termorreguladora…

Debemos beber unos 2 litros de agua al día (8 vasos como dice la canción 🙂  o 10 si no son muy grandes)Repartiéndolos a lo largo del día y combinándolo con otras bebidas y alimentos con alto contenido en agua (principalmente las verduras y frutas: lechuga y pepino, zanahorias, sandía, pera y manzana, los yogures y el queso fresco contienen entre un 80 y un 90% de agua). Esta cantidad deberá aumentar en épocas de calor o si realizamos ejercicio físico, para equilibrar la balanza entre entradas y salidas.

Como ves en el video, el agua debe tomarse a lo largo del día, sin esperar a sentir sed (pues cuando nuestro cuerpo lo pide es que ya ha empezado a notar su falta, se dice que unos 30 minutos antes).

Es importante saber también que no todas las bebidas son igual de beneficiosas. El alcohol por ejemplo deshidrata el cuerpo, en lugar de hidratarlo. A continuación tienes la pirámide de la hidratación de la #sociedadespañolanutricioncomunitaria.

piramide-hidratacion

Así que, si comer es importante, beber aún lo es más! Y sobretodo ahora que se acerca el verano.

¿Quieres comprobar si lo has aprendido? Aquí tienes un enlace a trivial para jugar en casa o en clase 🙂

@enfermeriaescoalrespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

enfermeria escolar ESPE

¿Cómo cuido mi gusto?

El gusto lo percibimos gracias a las papilas gustativas que se encuentran principalmente en la lengua. Existen 4 sabores puros: amargo, ácido o agrio, salado y dulce. No todos los detectamos en la misma zona de la lengua:

Resultado de imagen de zonas papilas gustativas lengua

Este sentido está muy relacionado con el olfato, a la hora de identificar alimentos e incluso los mismos sabores.

Como todo nuestro cuerpo, cuanto más lo cuidemos mejor funcionará y durante más tiempo. Así que resumamos los cuidados más importantes:

1- Higiene:

El lavado de boca (dientes)  debemos realizarlo como mínimo dos veces a día: mañana y noche, aunque se puede realizar despueś de cada comida. Utilizaremos cepillo, dentífrico, seda dental y, en ocasiones, colutorio.

No debemos olvidarnos de cepillar suavemente la lengua con el mismo cepillo (bien la púas o si en la parte posterior existe una zona indicada especialmente). en la boca tenemos gran número de microorganismos y muchos de ellos quedan alojados en la lengua.

El lavado de manos antes de las comidas ayudará a evitar la entrada de parte de estos microorganismos que puedan quedar, al realizar diferentes actividades, en nuestra piel.

También será importante por tanto la higiene de los alimentos previa a su consumo y un correcto cocinado, mantenimiento y manipulación de éstos para evitar toxiinfecciones alimentarias.

2-Protección:

Las temperaturas extremas (sobre todo el calor), las comidas muy condimentadas (muy saladas, muy picantes…) lesionan y/o deterioran las papilas gustativas.

Del mismo modo, el alcohol y el tabaco contribuyen a un deterioro del sentido del gusto.

Debemos masticar correctamente para favorecer que el alimento se mezcle con la saliva y permitir de este modo su identificación. Además la masticación contribuye a una mejor digestión de los alimentos.

Evitaremos introducir en la boca objetos punzantes o cortantes que pudieran provocar lesiones. Ojo también con utilizar los dientes para hacer fuerza para sujetar o abrir cosas.

3- Signos de alerta:

La aparición de llagas (heridas) en lengua o boca en general, sin causa conocida o que se alargan en el tiempo sin terminar de curar. Ojo también con posibles hongos.

Si el aliento tiene mal olor de forma continuada pese a una higiene básica de la boca, será conveniente visitar al especialista por posibles deterioros en piezas dentales o cúmulo de suciedad no visible (tipo sarro, gingivitis…)

Obviamente ante dolores intensos o continuados, molestias al contacto sin lesiones aparentes, inflamaciones, deterioro o mal color de la lengua, pérdida de gusto… deberemos acudir a consultarlo.

4-Visita al especialista:

Evitaremos automedicarnos o manipular lesiones que no sepamos lo que son y en las que podamos aumentar o producir males mayores … En caso de duda, acudiremos al especialista.

Sobretodo en la infancia, la boca debe revisarse sin necesidad de esperar a que duela o surjan problemas.

 

 

#aprendiendoacuidarnos nuestros sentidos:

OIDO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/03/15/como-cuido-mis-oidos/

OLFATOhttps://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/05/25/como-cuido-mi-olfato/

VISTA: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/09/20/como-cuido-mis-ojos/

TACTO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/11/01/como-cuido-mi-tacto-mi-piel/

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¿Cómo cuido mi tacto?

El tacto lo percibimos gracias a la piel y la piel es nuestro órgano más grande!.

Aunque no va  a ser igual de sensible ni tener la misma cantidad de receptores en nuestro cuerpo: el tacto lo percibimos principalmente por la manos y, cuando somos muy pequeños, por los pies.

La piel además tiene otras funciones, como por ejemplo la protección: es nuestra barrera protectora frente a gran cantidad de infecciones, las cuales, al hacernos una herida, encuentran una puerta de entrada si no lo cuidamos bien.

Como todo nuestro cuerpo, cuanto más lo cuidemos mejor funcionará y durante más tiempo. Así que resumamos los cuidados más importantes:

1- Higiene:

El lavado de manos es un pequeño gesto de esos que cuenta mucho, ya que las manos son vehículo transmisor de infecciones a los ojos, la boca… El lavado correcto debe hacerse con agua y jabón y sobretodo en momento clave como después de ir al baño, antes de comer, después de jugar, practicar deporte, tocar animales…

La higiene en general también es importante: debemos ducharnos diariamente (sobretodo a partir de la pubertad, si realizamos ejercicio físico o en épocas de mucho calor), pero no es recomendable abusar del jabón. Lo ideal sería utilizar jabones neutros para la piel, que no la irritan ni estropean. La hidratación posterior con crema así como de manera continua por boca también nos ayudará a conservarla en buen estado.

En el caso de las zonas íntimas (genitales) utilizaremos un jabón especial o lavaremos solamente con agua.

 

2-Protección:

Frente al frío y el viento (por sequedad, irritación) y el obviamente frente al sol. Utilizar tanto ropas adecuadas para evitar los rayos solares como cremas protectoras, renovándolas constantemente y adecuada a nuestro tipo de piel.

Pese a ello o además, vigilaremos no prolongar en exceso el tiempo de exposición así como las horas medias del día en épocas de más calor (principalmente verano).

Es importante también vigilar el tipo de ropa que utilizamos (transpirable) así como el secarnos bien, para evitar mantener húmedas zonas de pliegues d ela piel (sobretodo en personas mayores, niños o personas con problemas que no sean capaces de hacerlo por sí mismas o identificar la aparición de lesión o molestias debido a esto).

Hay patologías crónicas propias de la piel (como la dermatitis atópica) y otra serie de patologías que pueden provocar alteraciones, por sí mismas o por los tratamientos que conllevan. En estos casos será importante extremar los cuidados.

3- Signos de alerta:

Podemos encontrar problemas relacionados con la piel de tipo irritativos: deramtitis, rojeces, escamaciones, picores… que debemos detectar y tratar en caso de ser necesario.

Y también pondremos cuidado en el caso de lesiones tipo heridas, cortes… que cuidaremos y curaremos para evitar posibles infecciones. En el caso de no ser capaces o duda, acudiremos a un sanitario para ello.

4-Visita al especialista:

Evitaremos automedicarnos o manipular lesiones que no sepamos lo que son y en las que podamos aumentar o producir males mayores … En caso de duda, acudiremos al especialista.

Las revisiones son importantes sobre todo si estamos expuestos a factores de riesgo (por ejemplo a nivel laboral) o sabemos de antecedentes familiares importantes.

 

Conocemos nuestra piel?

 

 

#aprendiendoacuidarnos nuestros sentidos:

OIDO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/03/15/como-cuido-mis-oidos/

OLFATO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/05/25/como-cuido-mi-olfato/

VISTA: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/09/20/como-cuido-mis-ojos/

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#aprendiendoacuidarnos en otoño

En otoño, como en todas las estaciones, debemos mantener nuestros hábitos de salud para mantenernos sanos. En esta época del año, los cambios que nos van llevando poquito a poco al invierno, van a influir en nuestras rutinas y nuestra salud física y mental.

Pequeños gestos pueden ayudarnos:

  1. SONRíE: el otoño es una estación de cambio, como la primavera, en las que estamos especialmente sensibles: los días se acortan, va llegando el frío, pasamos más horas en casa… busca actividades que te distraigan , aprovecha para relajarte y hacer esas cosas que el verano no te ha dejado…y sobretodo: sonríe.
  2. CUIDA TU PIEL:  nuestra piel, que viene castigada del sol, ahora empieza a sufrir los efectos del frío. Mantenla hidratada (por dentro y por fuera), protégela del viento… es nuestra primera barrera protectora.
  3. OJO LOS CAMBIOS DE TEMPERATURA: prueba a practicar la técnica de la cebolla (vístete con capas) ya que en esta estación los cambios de temperatura entre el día y la noche y entre hoy y mañana, son muy variables, apareciendo los resfriados.
  4. AUMENTA LAS DEFENSAS:  consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, descansa y duerme lo necesario, vacúnate si eres grupo de riesgo…
  5. AIRE LIBRE: apuremos los rayos de sol (y la vitamina D) y salgamos a pasear a la montaña para disfrutar de estupendos paisajes otoñales, bien abrigados (ojo a la cabeza y a los pies). Es un buen momento para restablecer rutinas de ejercicio físico después de las vacaciones.
  6. COME NATURAL: tan lista es la naturaleza que nos ofrece todo lo necesario: temporada de frutos secos, de naranjas, de frutas y verduras como la granada, el membrillo, la calabaza, las uvas… para llenar las reservas de vitaminas y minerales

 

Al mal tiempo buena cara! Cada estación tiene sus contras y su pros y el otoño no iba a ser menos!!

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

¿Sabes cómo cuidarte en… invierno?

¿Sabes cómo cuidarte en… primavera?

¿Sabes cómo cuidarte en… verano ?