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#aprendiendoacuidarnos en PRIMAVERA

En primavera, como en todas las estaciones, debemos mantener nuestros hábitos de salud para mantenernos sanos. Además, en esta época del año, las alergias ambientales adquieren protagonismo.

Pequeños gestos pueden ayudarnos:

  1. APROVECHAR EL SOL: los primeros rayos de sol de la primavera son menos nocivos y nos suministran vitamina D, pero no debemos olvidarnos de hacerlo con moderación y protección
  2. ALIMENTACIÓN VARIADA: ojo con las dietas exprés y la operación biquini… Alimentación variada, evitando carencias, y aprovechando toda la fruta y verdura de temporada que la primavera (y luego el verano) nos ofrecen
  3. CUIDADO TUS OJOS: especialmente a las personas con alergia, pero a todos en general, la primavera nos irrita los ojos (por la cantidad de pólenes y partículas en el ambiente). Debemos protegerlos y mantenerlos hidratados,  realizando lavados con suero si fuera necesario.
  4. MUÉVETE: el buen tiempo y las horas de luz pueden ser una buena excusa para practicar deporte y salir  a la montaña para airear cuerpo y mente
  5. RESPETA LAS HORAS DE SUEÑO: la primavera y el otoño son estaciones de cambio donde a veces aparece una sensación de cansancio extra. Será por lo tanto importante respetar las horas de sueño y descanso para que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente puedan disfrutar de cada día 🙂
  6. HIDRÁTATE: siempre es importante mantenerse hidratado, pero además en primavera el aumento de temperaturas nos obliga a no olvidarlo. Una correcta hidratación también ayuda en caso de alergias o resfriados.

 

Cualquier persona con alergia, deberá además llevar unos controles y tratamiento según lo pactado con su especialista para evitar en los posible los molestos síntomas y poder continuar con nuestras rutinas y actividades sin que las -itis (conjuntivitis, rinitis…) o el asma, derivado a veces también de las alergias, nos lo impida.

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¿Sabes como cuidarte en… invierno?

 

 

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¿Como cuido mis oídos?

El oído es uno de nuestros cinco sentidos. Es el encargado de la audición, es decir, capta los sonidos que nos envuelven, los transforma y envía al cerebro para ser procesados.

En el oído reside también el sentido del equilibrio.

Si tenemos en cuenta la anatomía, el oído se divide en tres:

  • externo: pabellón auditivo, conducto auditivo y tímpano
  • medio: cadena de huesecillos (martillo, yunque y estribo), ventana oval, ventana redonda y trompas de Eustaquio
  • interno: la cóclea o caracol y el nervio auditivo y el vestíbulo (donde reside el sentido del equilibrio)

 

Como todo nuestro cuerpo, cuanto más lo cuidemos mejor funcionará y durante más tiempo. Así que resumamos los cuidados más importantes:

1- Higiente:

Evitaremos utilizar para ello objetos extraños (bastones, algodón…) o sustancias sin prescripción e indicaciones óticas en el oído externo (aceites, alcohol, gotas para los ojos…) tanto por riesgo de formación de tapones como de lesiones. La cera es necesaria y en caso de existir un exceso deberemos consultar con un especialista para eliminarla de la manera adecuada.

Solamente lavaremos la parte externa del oído, secándola con cuidado nuestros oídos después de los baños para evitar la humedad y los hongos.

2-Protección:

Debemos evitar situarnos cerca de ruidos extremos o modular el volumen; los tapones o cascos pueden ayudarnos a amortiguarlos. Ojo con los ruidos continuos que tenemos alrededor, la ventanilla bajada del coche… y demás situaciones cotidianas de las que no siempre somos conscientes.

El viento y el frío tampoco son buenos aliados.

La inmersión en aguas contaminadas puede ser el origen de una infección.

Es importante también proteger nuestros oídos (y cabeza en general) de las contusiones, utilizando las protecciones adecuadas si es necesario.

Vigilar si aparecen señales de alerta en caso de resfriados o afecciones de las vías respiratorias, ya que por proximidad pueden afectar al oído medio.

3- Signos de alerta:

Consultaremos al especialista si nuestros oídos sangran, existen secreciones, dolor intenso y/o continuado, molestia al contacto.

Del mismo modo, ante una pérdida de audición (relacionada o no con los síntomas anteriores) debemos acudir para revisar la causa.

4-Visita al especialista:

Evitaremos automedicarnos o manipular los oídos ya que podemos aumentar o producir lesiones tanto en paredes como en tímpano…

Las revisiones son importantes sobre todo si estamos expuestos a ruidos intensos (por ejemplo a nivel laboral), por problemas de aprendizaje, mayores de 50 años, si existen antecedentes…

 

El cuidado de los oídos puede prevenir pérdidas de audición, por lo que es importante empezar desde pequeños 🙂

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#aprendiendoacuidarnos en INVIERNO

En invierno, como en todas las estaciones, debemos mantener nuestros hábitos de salud para mantenernos sanos. Además, en esta época del año, aumentan en toda la población y especialmente entre los niños: los resfriados, los procesos gripales y en general los problemas respiratorios.

Pequeños gestos pueden ayudarnos:

  1. ABRIGARNOS: evitando los excesos. Lo que debemos intentar es mantener temperaturas similares, minimizando los cambios bruscos para evitar las bajas pero también el calor en exceso que pueda hacernos sudar y enfriarnos.
  2. COMER FRUTAS Y VERDURAS: mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales (es decir, en frutas y verduras)
  3. CUBRIRNOS AL TOSER: debemos cubrirnos con el pliegue del codo al toser y estornudar, sobretodo si estamos en presencia de otras personas y de alimentos. Del mismo modo, debemos cubrir boca y nariz al salir a exteriores o lugares concurridos.
  4. LAVARNOS LAS MANOS: para evitar el contagio de infecciones, no solo respiratorias. Vigilar cumplir medidas básicas de higiene y no compartir utensilios.
  5. PRACTICAR DEPORTE Y DESCANSAR: mantenernos lo que llamamos “en forma” para mantener del mismo modo a nuestras defensas
  6. VENTILAR: las habitaciones de casa o de los centros donde conviven varias personas,para regenerar el aire y mantener una humedad adecuada.

 

Por supuesto deberemos vigilar los síntomas de enfermedad, no solo respiratorios: cansancio, malestar, dolor general, fiebre… que si se mantienen consultaremos con el médico antes de automedicarnos con antibióticos o fármacos que debe prescribir un profesional.

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¿Sabes como cuidarte en… primavera?

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Un órgano muy importante: ¡el corazón!

En 6º de Primaria, el pasado mes de noviembre,recibieron la visita de una mamá cardióloga, para aprender un poco más sobre nuestro corazón.

Empezamos repasando cómo son el corazón y los vasos sanguíneos: anatomía y fisiología de nuestro sistema circulatorio; para así poder recordar como llevan a cabo sus funciones en el organismo. A través de vídeos e imágenes pudimos apreciar de manera más real su funcionamiento e incluso conocer algunas técnicas de las que utilizan los médicos para revisarlo.

Una vez sabido como debería ser, fuimos conociendo las diferentes enfermedades que pueden tener lugar, clasificadas según que parte del sistema esté alterada. Hemos aprendido también los signos y síntomas que nos pueden alertar en caso de urgencia.

 

Pero sobretodo, lo más importante de esta sesión, es quedarnos con dos ideas claves:

PREVENCIÓN:

  • mantener unos hábitos saludables (alimentación variada y equilibrada, práctica deportiva y evitar hábitos nocivos como el tabaco)
  • realizarse conforme nos hacemos mayores o surgen las necesidades controles médicos (azúcar, colesterol, tensión arterial…

 

ACTUACIÓN RÁPIDA EN CASO DE EMERGENCIA:

  • promover la instalación de DESA (desfibriladores semi automáticos) creando así espacios cardio-protegidos
  • aprender y enseñar primeros auxilios, en concreto la RCP (reanimación cardiopulmonar) y manejo de los DESA

 

A ver si podemos mover esta segunda parte conjuntamente!! Gracias Esther! 🙂

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¿Y tú cómo cuidas tu corazón?

Aprovechando que el día 29 de septiembre se celebra el día mundial del corazón, este mes en nuestro corcho hemos ido trabajando y aprendiendo qué cosas podemos hacer para cuidar el nuestro 🙂

Diferentes alumnos de todas las edades han ido colaborando y continuarán haciéndolo hasta final de semana, para completar los cuidados que podemos realizar:

 

Resumiendo, si queremos tener un corazón fuerte y sano:

  • Debemos comer sano: reduciendo las grasas, el azúcar y la sal de nuestra dieta y aumentando la cantidad de frutas, verduras, pescado azul y los productos integrales. Cómo los cocinemos también es importante, siendo preferente cocerlos o cocinarlos al vapor antes que los fritos.
  • Hacer ejercicio: practicar deporte de forma moderada y progresiva. Movernos es importante no solo para nuestros músculos, pero siempre con cabeza, sin hacer sobreesfuerzos para los que no estamos preparados por nuestra forma física, edad…
  • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas: sustancias nocivas para nuestro organismo en general.
  • Reducir el estrés, disfrutar el momento y sonreir. Nuestro corazón necesita que lo mimemos y protejamos.
  • Respetar las horas de descanso diarias.
  • Acudir al médico cuando sea necesario tanto a nivel preventivo como en controles de patología crónica.

Parece que lo tienen bastante claro 😀

¡Semana saludable!

Ya estamos acabando el curso! Y mientras los mayores están de campamentos para celebrarlo, 1º, 2º y 3º de Primaria tenemos la SEMANA DE LA SALUD!!

Gracias a varios colaboradores, vamos a poder disfrutar de un montón de talleres mientras aprendemos 🙂 La idea es trabajar los diferentes hábitos saludables: higiene, alimentación, descanso, postural( y otro cuidados) y ejercicio físico.

Ya os iremos contando pero os enseñamos un resumen de todos los que van a venir a enseñarnos para daros envidia!!

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Hábitos saludables con nuestros cocineritos!

Ya estamos de semana de proyectos en Primaria!! Y en 3º, volvemos con la alimentación y la cocina 🙂

Desde el viernes pasado que, con ayuda de unos nutricionistas,  empezaron a construir la rueda de los alimentos clasificándolos según los nutrientes que nos aportan, ya llevan unos días convirtiéndose en expertos!

Podemos encontrar en el comedor, las aulas y sus pasillos varios carteles y murales que han ido construyendo sobre alimentación y el martes y miércoles subimos a clase para hablar de los hábitos saludables:)

Sin dejarnos ninguno de los cinco, trabajamos cada uno con una actividad un poco diferente:

  • para la alimentación utilizamos nuestro coche (coche espe ) y cantamos juntos la canción de ocho vasos al día que les encanta (de casi creativo);
  • la higiene la hemos resuelto entre todos, con consejos para cocineros y para todos: cómo ducharnos, cuándo lavarnos las manos, utensilios para lavarnos los dientes…
  • para sentir los beneficios del deporte hemos bailado la danza del cuadrado con Poco Yo
  • y luego hemos hecho una pequeña relajación para volver a la calma y hablar del descanso;
  • la mímica nos ha ayudado con las buenas y malas posturas al sentarnos, acostarnos, llevar la mochila, cargar un peso, andar…

Tras un pequeño repaso con el video de los playmobil, en pequeños grupos, han hecho un teatrillo representando todo lo aprendido.

La verdad es que espero que les haya servido tanto como lo bien que yo lo he pasado con ellos!! 🙂 Y gracias por mi diario!!!