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El sol: pros y contras

Ahora que llega el verano, aumentamos las horas de sol, además de que lo tenemos más cerquita, para lo bueno y para lo malo…

Por eso es interesante que conozcamos los beneficios y los riesgos que tenemos, para hacer buen uso pero no un abuso. Dentro de poquito veremos con los más pequeños como protegernos de lo segundo 🙂enfermeria escolar ESPE

De momento, en nuestro corcho saludable vamos a dar unas pequeñas pinceladas para todos:

BENEFICIOS:

  • Es necesario para la síntesis de vitamina D (esencial para los huesos y la calcificación).
  • Aumenta la respuesta inmunológica y en pequeñas dosis es positivo para algunas enfermedades de la piel (psoriasis, acné…)
  • Disminuye la presión sanguínea y mejora el funcionamiento cardiovascular. Incluso ayuda al metabolismo del colesterol.
  • Mejora la respiración, especialmente en asmáticos
  • Mejor respuesta muscular, ya que los músculos trabajan mejor en “caliente”, evitando lesiones.
  • Estimula las terminaciones nerviosas (liberación de endorfinas, provoca bienestar, estimula la melatonina y dormimos mejor…)

RIESGOS (por las radiaciones):

  • Envejecimiento prematuro de la piel.
  • Eritemas y enrojecimientos de la piel, pudiendo llegar a quemaduras de primero y segundo grado, si nos exponemos tiempos prolongados y sin la protección adecuada.
  • Esta conducta mantenida a lo largo del tiempo, puede llegar a problemas importantes de la piel, incluso cáncer.
  • Problemas de la vista, como cataratas. El sol que más daña la vista es el del amanecer o el atardecer, que se encuentra más bajo e incide más directamente.
  • Insolaciones y golpes de calor (lo que constituye una emergencia), por el efecto del sol sobre nuestra cabeza y altas temperaturas.
  • Inhibición del sistema inmunitario, por alteración de las defensas naturales del cuerpo, como la piel.
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La hidratación, una parte muy importante de la nutrición

Cuando hablamos de alimentación no podemos olvidarnos del agua, como elemento esencial que nuestro cuerpo necesita y debemos administrarle, como el resto de nutrientes.

Los niños son en un 80% aproximadamente agua y los adultos un 60%. Porcentajes elevados que también lo son más en determinados órganos: sangre, pulmones, hígado y riñones cerca del 80% de agua y el cerebro y los músculos un 75%.

La principal función del agua en nuestro organismo, es como vehículo de transporte, necesario para la mayoría de funciones vitales: nutrición, digestión, respiración, eliminación desechos y toxinas (aparato excretor), ayuda al aparato locomotor, sobre todo a nivel articular, es termorreguladora…

Debemos beber unos 2 litros de agua al día (8 vasos como dice la canción 🙂  o 10 si no son muy grandes)Repartiéndolos a lo largo del día y combinándolo con otras bebidas y alimentos con alto contenido en agua (principalmente las verduras y frutas: lechuga y pepino, zanahorias, sandía, pera y manzana, los yogures y el queso fresco contienen entre un 80 y un 90% de agua). Esta cantidad deberá aumentar en épocas de calor o si realizamos ejercicio físico, para equilibrar la balanza entre entradas y salidas.

Como ves en el video, el agua debe tomarse a lo largo del día, sin esperar a sentir sed (pues cuando nuestro cuerpo lo pide es que ya ha empezado a notar su falta, se dice que unos 30 minutos antes).

Es importante saber también que no todas las bebidas son igual de beneficiosas. El alcohol por ejemplo deshidrata el cuerpo, en lugar de hidratarlo. A continuación tienes la pirámide de la hidratación de la #sociedadespañolanutricioncomunitaria.

piramide-hidratacion

Así que, si comer es importante, beber aún lo es más! Y sobretodo ahora que se acerca el verano.

¿Quieres comprobar si lo has aprendido? Aquí tienes un enlace a trivial para jugar en casa o en clase 🙂

@enfermeriaescoalrespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

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Ayudando para la autonomía personal

¡Seguimos y ampliamos!

A las sesiones de movilizaciones y desplazamientos que hacemos en Integración Social, la hemos complementado con una charla más teórica sobre Actividades de la Vida Diaria.

A veces no somos conscientes de la gran cantidad de rutinas y costumbres que tenemos adquiridas, muchas de ellas necesarias para cuidar nuestra salud día a día:

alimentación, tareas domésticas, higiene y cuidados corporales, vestirse, ir al baño, cuidado de la salud…

Todas ellas es importante poder realizarlas de la manera más adecuada y autónoma posible. La autonomía es algo que es importante trabajar tanto para ganarla/recuperarla (en niños o personas que han sufrido algún “accidente”) como el no perderla (por edad o problemas degenerativos).

Cuando ayudamos o acompañamos  a alguien, ya sea por un proceso natural (crecer) p sobrevenido (enfermedad), tenemos que ser en todo momento conscientes de ello. No es mejor hacer nosotros todo, sustituirles, si no buscar su máxima participación y colaboración, ya que lo ideal par aun ser autónomo es ser independiente en estas actividades básicas y muchas veces íntimas.

Educar en autonomía de los cuidados es educar en hábitos saludables y educar en salud y aunque a veces cuesta (tanto a nosotros que debemos buscar recursos, técnicas, ayudas y motivaciones, como a la persona que estamos educando, ya que supondrá un mayor esfuerzo y participación por su parte), a la larga ser autónomo implica satisfacción y todas las sensaciones positivas que sentimos cuando somos capaces nosotros mismos de superar retos y autogestionarnos.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

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Conocerme para cuidarme

Por tercer año, sesiones de desarrollo sexual en 1º ESO, en colaboración con los tutores.

¿Sabes esa sensación de que algo está bien planteado y que está funcionando? Esa sensación de que los contenidos son adecuados, que todo se entiende y está ordenado y ordenando las cabezas de adolescentes en pleno desarrollo… Esa es la sensación que me llevo cada año con estas sesiones por parte de alumnos y tutores 🙂

Y este año, como cada año, los alumnos nos reciben con interés, unos más informados, otros menos, unos más curiosos… Y es que, como bién les explicamos, todos somos diferentes y eso es bueno! Cada uno se desarrollará en un momento diferente y el resultado tampoco será el mismo, como tampoco todos somos morenos, tenemos la nariz puntiaguda o calzamos un 40.

Pero todos lo haremos, porque es algo natural, crecer y desarrollarnos como personas sexuadas, con unos caracteres ligados al sexo, programados biológicamente. Y dentro de este crecimiento, también lo haremos a nivel mental, aprendiendo a aceptarnos y respetarnos entre nosotros, normalizando todas las cosas nuevas que nos están pasando y pueden darnos a veces un poco de vergüenza o generar dudas.

Y ahí radica la importancia de conocerse, en ser capaces de querernos y por lo tanto de cuidarnos, a nosotros mismos y entre nosotros. De aprendernos para poder detectar aquello que no está bien o puede ser un porblemas. De experimentar para crecer y poder expresar lo que me gusta, lo que quiero y por supuesto, lo que no quiero, denunciando cuando no se respeta mi decisión de decir no.

Hacerse mayor nadie dijo que fuera fácil, pero acompañados todo se ve de otra manera. Si queremos que ellos confíen en nosotros, deberíamos confiar también en ellos y abrir vías de comunicación para que, si en algún momento lo necesitan, puedan utilizarlas (hago extensa la propuesta a todo lo relacionado con la salud, no solo la sexualidad 😉

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ETS/ITS con 3º ESO

Este año, al organizar contenidos de educación afectivo sexual en Secundaria, hemos cambiado los talleres que hacíamos hasta ahora en 3º de la ESO.

Ahora, coordinado con la asignatura de biología, nos hemos centrado en las ITS: infecciones de transmisión sexual. Desde la asignatura habían abordado la anatomía genital masculina y femenina  y el proceso del ciclo reproductivo, haciendo más hincapié en el tema del embarazo.

Para completarlo, y abordar las its, han realizado una práctica en el laboratorio sobre la importancia de la protección por la “cercanía” de las infecciones y el riesgo de contagio. Una dinámica muy sencilla pero muy explicativa que suele provocar efecto sobre la toma de conciencia de esta realidad.

Y más o menos a la par, unos antes y otros después, hemos ido realizando unas sesiones en clase buscando de manera participativa resaltar de nuevo la importancia de la prevención y la detección precoz.

Empezando por un video que apareció hace poquito en las noticias, explicando el concepto de bugchasing (caza del bicho) les ponemos en una situación extrema de búsqueda de contagio para plantearnos lo absurdo de esta situación y por lo tanto también de no prevenir con un pequeño gesto estas enfermedades, evitables.

Repasamos las infecciones que conocemos, modo de contagio, los síntomas/signos de alerta y los métodos  de prevención que tenemos al alcance. Proponiendo realizar en unos minutos un cartel/eslogan con el que resumir la necesidad de romper la cadena.

Durante toda la sesión, que finalizamos comentando falsos mitos, intentamos resaltar la importancia de decir NO, de decidir con libertad y respetar la libertad de los demás y la necesidad de informarnos correctamente, con medios y personas adecuadas (adultos de confianza y profesionales) ante cualquier duda que pueda surgir.

La prevención es la mejor herramienta, pero para poder utilizarla hay que conocerla. No hablar de un tema o de un problema, no hace que este desaparezca.

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Cuéntame un cuento

Un cuento clásico, un cuento moderno, un cuento largo o uno cortito, con dibujos o con frases bonitas… hay cuentos de tantos tipos!!

Siempre hemos sabido que leer nos ayuda a desarrollar nuestras capacidades intelectuales: la concentración, el lenguaje y la comunicación (hablada y escrita) y por supuesto la imaginación y la creatividad.

Pero tiene más beneficios para nuestra salud 🙂

Por un lado, leer nos ayuda a relajarnos, lo cual en este ritmo de vida que estamos acostumbrados viene muy bien, tanto para pequeños como para mayores:  el simple hecho de parar. Es un hábito muy beneficioso para irse a dormir relajado y envuelto en una historia diferente a las vivencias de la rutina diaria (aunque si leemos antes de dormir deberemos evitar dispositivos electrónicos no adaptados especialmente a la lectura con luces estimulantes, como el ordenador o la tablet).

 

Y por otro, la lectura es una herramienta genial en cuanto a educación emocional.

Para nosotros mismos, para conocernos, para identificarnos con algún personaje y analizar las emociones que sentimos en una situación concreta, para buscar salidas o simplemente ayudarnos a entender lo que nos está pasando… incluso proponernos retos o nuevas aventuras.

Y a nivel social, nos permite empatizar, ver desde fuera vivencias que a lo mejor nos están sucediendo pero no somos capaces de valorar o identificar al vivirlas de cerca. Salir de nuestra realidad y dejar que los libros nos lleven con historias, metáforas… a una realidad diferente pero con similitudes, nos permite adoptar perspectivas diferentes y ponernos en el lugar de los demás.

Y por supuesto, las lecturas en grupo, o los cuentos que cuentan papá, mamá o el hermano mayor, bueno, por no hablar los de la abuela (o abuelo)… esos lazos, esos momento de compartir e imaginar juntos… esos momentos, no tienen precio y hacen mucho bien en nuestro corazón!

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Preparando un botiquín

Preparando las vacaciones, un viaje, un campamento… muchas veces nos surge la duda de qué debo llevar en un botiquín. ¡Nosotros en breves nos pondremos manos a la obra con las actividades de fin de curso!

Lo primero que nos debemos plantear a la hora de prepararlo es que “riesgos” tenemos según la actividad que vayamos a realizar o las personas que vayamos a ir:

  • edad de las personas para llevarnos medicación/productos adaptados a dicha edad
  • época del año, por mayor cantidad de insectos, sol, …
  • ¿playa o montaña?…

En función del listado de posibles accidentes, nos planteamos material para: heridas/hemorragias, picaduras, quemaduras/escaldaduras, contusiones, torceduras…

Y el segundo paso es construir un listado donde reflejarlo. Yo por costumbre lo divido en 4 columnas: material de curas, medicación  oral, cremas/pomadas y otros materiales.

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Cosas importantes:

  • no sobrecargar de material inútil o poco útil el botiquín, es una pérdida de espacio y de dinero (por ejemplo en el grupo de medicación oral llevamos lo básico, ya que si necesitemos algo más iremos al médico a para que nos vean y valoren)
  • revisar las fechas de caducidad o llevarlas controladas mediante un listado
  • el botiquín debe estar el lugar seco y seguro, fuera del alcance de los niños
  • no tiene sentido tampoco llevarse material que no sepa utilizar (vendas de tensoplast, férulas…)
  • la medicación personal debe estar correctamente etiquetada y localizada
  • si llevamos personas a cargo, deberemos asegurarnos poseer toda la información médica necesaria, teléfonos de contacto  y en caso de tratamientos, tener tanto la autorización de los padres/tutores como la prescripción médica

Tan importante o más que llevar un botiquín bien preparado, es conocer lo que llevamos, como utilizarlo y tener unas nociones básicas de primeros auxilios para poder dar una respuesta lo más pronta posible a los problemas que puedan surgir.

 

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