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La tabla de las emociones

Y aquí os presento, la tabla periódica de las emociones. La vi y me encantó, como me suele pasar cuando encuentro algo concreto, claro, conciso y encima bonito… (aquí tenéis las Tablas originales imprimibles de @orientacionandujar ) 

La tenemos puesta en nuestro hall y me gusta ver cómo los alumnos se acercan  a cotillearla. Las emociones son algo tan cotidiano y natural que a veces nos olvidamos de que están ahí y de su gran influencia.

¿Qué son las emociones? Pues me he puesto a buscar definiciones y creo que me quedo con dos palabras: las emociones son reacciones, son respuestas!

Son reacciones hormonales, neuronales… con  una base fisiológica, donde se produce una excitación, que conlleva una expresión (que marcará nuestra conducta) y una experiencia consciente.

La expresión de las emociones suele reflejarse en el lenguaje no verbal: corporal (posición, movimientos…), de la cara (gestos y expresiones faciales) y el tono de voz (incluso la velocidad del habla, el ritmo…).

Algunos autores hablan de 6 emociones principales, otros de 8, en nuestra tabla aparecen 7: amor, alegría, sorpresa, ira, tristeza, miedo y asco. A estas principales les siguen otras con pequeños matices, que desarrollan esta emoción básica, construyendo familias de emociones.

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Cuando se trata de clasificarlas, suele hacerse en positivas, negativas o neutras, dependiendo la manera en la que nos afectan. Pero no voy a trasncribir estas clasificaciones. El término positivo y negativo se asocia con bueno y malo. A ver si consigo explicarme. Una emoción negativa crea malestar, pero no tiene por qué ser mala o conllevar malas consecuencias.

Trabajar las emociones es necesario, entre otras cosas, para identificarlas y así poder gestionarlas. A veces cierto grado de incomodidad nos despierta y demasiada calma nos adormece.

Y sobretodo es que todas, en algún momento por no decir varios, van a estar presentes en nuestra vida y normalmente no será en el momento ni la edad oportuna. Porque las emociones son así, están ahí, siempre, en el día a día, en las pequeñas cosas y en las grandes… así que negarlas y/o negativizarlas no nos va a servir para nada… para nada bueno al menos.

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Propósito de año nuevo: flexibilidad

Tanto hablar de “gimnasia”, para este año que empieza propongo la gimnasia pero mental!

Las rutinas, el tiempo, el día a día… nos subimos  a la rueda y es difícil de parar.. y cuando intentas organizarte… no todo sale como pensabas…

Esta bien querer aprovechar el tiempo, querer repartirlo y hacer cosas diferentes, alguna que debemos hacer y otras que queremos hacer. Podríamos decir que hay tiempo para todo, pero no siempre en verdad.

A veces es una cuestión de que ese tiempo sea de calidad. A mi me decían: “quién mucho abarca, poco aprieta” y es que querer estar en todos lados no siempre permite disfrutarlos. Pero no los disfrutamos nosotros ni tampoco los de al lado…

Creo que me gusta más hay un tiempo para todo. Un momento y un lugar, para aprovechar y disfrutar. Una edad y una etapa en la que sacarle el máximo partido. No por correr mucho se llega más rápido y siempre podemos volver atrás.

No pasa nada si de vez en cuando escuchamos a nuestro cuerpo o nuestra cabeza que dice: ¡para!. Por algo será. Y probablemente, la mejor opción en ese momento sea parar. Coger aire y no pensar. No pensar en lo que tenía que hacer, en lo que no estoy haciendo. Parar y estar. En el ahora, en el hoy, en ese imprevisto, en esa necesidad mía o de los que tenemos cerca. Y vivirla.

Yo me propongo hacer gimnasia mental: trabajar la flexibilidad. La capacidad de adaptarnos, de disfrutar de los grises que nos son blancos ni negros. De escuchar cosas nuevas, de abrir las ventanas y las puertas. Aprender a que los caminos rectos a veces son aburridos o demasiado empinados, las curvas nos ayudan a subir las montañas y dar un pequeño rodeo a veces es la única alternativa.

Año nuevo. Uno más, uno diferente, uno entero para crecer y evolucionar.

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Conscientes de…

Conforme vamos haciendo actividades en Secundaria y FP, con alumnos más mayores que ya han dejado o están dejando de ser niños, me voy dando cuenta de que la ventaja que se supone tienen por ser unas generaciones con mucha información a su alcance, no lo son tanto.

Me explico. Obviamente, dependiendo el tema de moda, no se me ocurriría discutir con ell@s determinadas cosas (sobre las que no tengo ni idea! XD) pero por otro lado, de cosas esenciales que, al menos como enfermera creo que deberían estar al día… Si bien es cierto que existen determinados instagramers, youtubers, #(hashtags) y aplicaciones (como la corriente del real food) que se hablan sobre la salud, la alimentación… de no ser alguien un poco implicado o con curiosidad (como los muy deportistas), la moda sigue anclada en los cánones de belleza y las soluciones rápidas en lugar de en la salud.

Y es que estos mismos canales de comunicación, han multiplicado la cantidad de publicidad que recibimos a diario e incluso la manipulación acerca de la facilidad para encontrar determinada información relacionada con nuestros gustos e intereses…

Qué curiosa es la mente humana, que tiende a poner en valor algunas informaciones sobre otras… hoy comiendo unas nueces en el almuerzo una alumna de Secundaria me ha comentado “mi pediatra también dice que es bueno comer nueces” y su amiga a respondido “pero engordan!”. No era el caso, pero perfectamente me podía haberme dicho eso con un paquete de palomitas de mantequilla de esas que venden en el quiosco…

Por eso hemos decidido colgar este cartel que tenéis arriba en los corchos de FP. Porque nos parece muy interesante la frase. “que no te engañen” . En este caso hace alusión a la moda de vapear (no sé si os habrán llamado la atención pero en la zona universitaria los alumnos ya no se sientan a tomar un refresco en los bares, o sí, pero todo bar debe tener  ahora también oferta de pipas de sabores o… no se llena…). Y es que el vapeo y los cigarrillos electrónicos surgieron como alternativa al tabaco pero… la alternativa al tabaco debería de ser dejar de fumar, no fumar otra cosa!

Prohibir las cosas está visto que no siempre es la mejor solución, así que este año, cada vez que hablo con los mayores les reconozco que posiblemente lo que les voy a decir no consiga en ese momento mucho efecto, pero que solo busco qeu sepan, que sean conscientes para poder ser capaces de elegir de una manera informada. Que solo con que alguna de esas veces en las que hagan algo que no esté exactamente favoreciendo su salud, se acuerden o piensen lo que comentamos… y sean conscientes de que es un capricho, corren un riesgo, podrían hacerlo de otra manera… me conformo. Ya estará plantada la semilla 🙂

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Dia D

Como cada año, llega de nuevo un dia muy ESPECIAL!! Y es que celebramos el día D. Capacidad. Me gusta pensar en él como el día D.

Diferente, distinto, de la diversidad… Hay tantas cosas bonitas que empiezan por D…

Es un día para celebrar lo que cada uno tenemos de particular, que nos hace ser nosotros mismos y a la vez nos hace parecernos  a todos los demás.

En una tarde especialmente emotiva, para to@s los que les conocemos y sobretodo para ell@s mismos, estos alumnos han leído un texto que habían preparado, un cuento, que hablaba de sueños… hablaba de futuro, del mismo futuro que puedes desear tú o yo… hablaba de igualdad, de inclusión, de normalidad, de convivencia…

Creo que es una suerte para todas las personas vinculadas a este colegio, poder disfrutar de estas cuatro clases tan especiales.

Gracias chic@s!!!!

 

Y aquí os dejo el video que nos presentaron este pasado dia 3 los compañeros de Educación Especial del cole 🙂

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Falsos amigos: cafeína, publicidad, dietas milagro…

En 4º de la ESO hemos realizado ahora en noviembre las sesiones de hábitos saludables.

En función de las necesidades detectadas desde los tutores e intentando combinar dinámicas, videos y power, trabajamos con ellos algunos consejos acerca la alimentación, la hidratación, el descanso y el ejercicio físico.

Poner en marcha esas cabecitas para analizar lo que hacen y hasta donde está bien o sería conveniente cambiarlo, es un reto interesante. Intentamos debatir con ellos sus hábitos e ideas acerca de lo que es saludable y hasta qué punto influye no comer adecuadamente, no descansar lo suficiente… en poder llevar una vida saludable que no afecte ni a sus rutinas ni a sus estudios ni, obviamente, a su salud.

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Como suele suceder en educación para la salud, los resultados o prejuicios que no se ven a corto plazo, lo mismo que los beneficios… pierden peso e importancia a la hora de establecer unos hábitos y conductas saludables…

Últimamente si han surgido una serie de aplicaciones y herramientas para, en contacto con el mundo de hoy, poder tomar conciencia de qué comemos (tanto a nivel ingredientes como de composición nutricional). Pero nunca debemos dejar de ser críticos con esto y aprender a leer los resultados que nos marcan.

Intentamos en estas sesiones poner en valor su capacidad de decisión, pero una decisión consciente e informada, donde los caprichos seamos capaces de identificarlos como tal y espaciarlos en el tiempo introduciendo cambios en nuestras costumbres para enriquecer no solo nuestra dieta, si no nuestro descanso y la práctica de ejercicios físico.

Las dietas milagro no existen, al menos no si englobamos entre los objetivos no solo perder peso, sino, mantener la salud. Eliminar un nutriente de nuestra alimentación no es aconsejable, si en cambio equilibrar el consumo de alimentos conforme a las necesidades y siempre de la manera más “natural” posible. En cuanto entramos en ultraprocesados, dejamos de controlar lo que comemos e incluso muchas veces las cantidades (querida publicidad engañosa…)

Es un poco como lo que sucede con los edulcorantes… el azúcar libre cada vez se va viendo que tiene más inconvenientes y consecuencias negativas, pero en lugar de reducir su consumo, las propuestas comerciales (que se oyen mucho más que las de la OMS) hablan de sustituirla por uno u otro producto, que al poco de salir se comenta que no es tan bueno y da paso a otro nuevo… A este respecto hace poco encontré un artículo en el que concluía algo así como que lo importante era saber que ninguno era bueno así que debíamos reducir el consumo al máximo utilizando lo menos posible del que más nos gustase.

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Actividad física saludable

Y es que no todo vale! El ejercicio fśisico puede ser una gran herramienta para cuidar nuestra salud, pero “mal hecho” también puede provocarnos lesiones y otros tipos de malestar.

Esto han trabajado este mes de octubre los alumnos de 1º y 2º de la ESO en la asignatura de Educación Física con Alejandro Bas. Terminadas las sesiones de piscina, han dedicado un par de clases teórico-prácticas a ver los hábitos saludables, y más concretamente el reflejo de estos cuando practicamos deporte.

En 1º continuan con la actividad propuesta el año pasado. En la primera sesión en clase, analizan los beneficios biológicos, psicoloǵicos y sociales de realizar actividad física. Y en la segunda, mediante el run dictator recogen información acerca de los hábitos que debemos vigilar para que esta actividad física sea saludable, con una puesta común final para aclarar datos.

 

 

En 2º han hecho un RAID adaptado sobre hábitos saludables. Mezclando pruebas de orientación, resistencia, lógica con enigmas y mensajes encriptados que debían completar por equipos, para descubrir la información necesaria.

 

Son actividades en las que los alumnos sin darse cuenta y realizando actividad física, interiorizan ideas y recomendaciones sobre los hábitos saludables, que pueden servirles tanto para las clases como para la práctica general. De este modo no pierden las sesiones semanales de educación física que tienen establecidas (que para algunos alumnos son los únicos momentos en los que se ejercitan) y aprenden una base teórica importante para aprender a cuidarse.
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Todos iguales

E 2º de la ESO continúan trabajando la igualdad de género.

Desde religión: “somos creados iguales” empiezan a desgranar eso de la igualdad en qué consiste. Igualdad de deberes/responsabilidades e igualdad de derechos, tanto mujeres como hombres. Diferencias biológicas aparte, la sociedad necesita personas iguales, y que seamos tratadas como tal; libres para hacer y decidir sobre nuestra vida pero no sobre la vida de los demás.

Por eso desde tutorías se complementa esta temática con dos sesiones que mediante videos y una escucha activa hacia ideas, opiniones y realidades de los alumnos acerca de la ” prevención de la violencia en la adolescencia”.

Y es que cuando pasan los años, no siempre es para ir hacia delante. Están volviendo conductas machistas. Si bien es cierto que se penalizan y critican con más voz que antes, algo no estamos haciendo bien del todo porque es interesante hablar con los adolescentes y ver como siguen creyendo en los celos y el control como parte del amor. Esas “cosas normales”  en las que a veces nos asentamos y por las que se permite que sigan pasando estas cosas, pequeñas quizás ahora pero que pueden hacerse grandes con el paso del tiempo.

Los llamados micromachismos, no es que no tengan importancia, es que están normalizados. Es curioso cómo hasta en las canciones infantiles “de siempre” ya aparecen. Es@s mismos niñ@s que ahora crecen muchas veces escuchando reggeaton y letras musicales… creo que las llamaré vacías y torcidas…

Los alumnos, para concluir las reflexiones que van realizando a lo largo del proceso, realizan estos posters, que Dani se encarga de repartirnos para empapelar el colegio entero, grandes y pequeños.

Porque hay cosas que tienen que dejar de suceder YA. Y es cosa de todos, mayores y pequeños, con gestos de todos los tamaños y colores. Entonces sí que podremos decir, como sociedad, que vamos hacia delante.

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