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Y sin olvidarnos de nuestras espaldas

Esta semana saludable, repetimos charlas con los alumnos de fisioterapia de la Universidad Europea para refrescar cómo podemos cuidar nuestra postura.

Vinieron en varios grupos y fueron pasando por las clases explicándonos lo importante que es hacer deporte, mantener una buena alimentación, utilizar posturas adecuadas y buscar tiempos de descanso para que nuestras espaldas crezcan fuertes y no nos duelan.

Para nosotros sobretodo es importante recordar estas cosas en momentos como:

  • el cole: al cargar la mochila, sentarnos en la mesa, mover pesos…
  • en casa: con los móviles y las tablets, con el ordenador, al comer, al acostarnos…

Siempre deberemos adoptar posturas que no supongan un sobreesfuerzo para nuestra musculatura, evitando situaciones forzadas que sobrecarguen más un lado que otro o determinadas zonas como las lumbares, el cuello…

Además, nuestro cuerpo es muy listo y nos avisa cuando algo le está haciendo daño. Debemos escucharle, cambiar la postura y buscar una más adecuada. En determinadas situaciones, como si tenemos que estar mucho rato sentados o al jugar con la tablet, es importante intercalar pequeños descansos que nos permitan cambiar la zona que está trabajando, dejando a los músculos relajarse.

La verdad es que son sesiones interesantes para los fisios (que pueden trabajar también la prevención) y para nosotros, que disfrutamos con su visita, además de aprender. A ver si podemos continuar con ellas!!

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En verano, ¡ojo con el sol!

Dentro de nuestra semana saludable, también vinieron de la Fundación Hospitales Nisa, unos dermatólogos, para enseñarnos cómo podemos cuidar nuestra piel.

Debemos cuidarla y observarla, por si se producen cambios importantes. y entre los cuidados que podemos realizar, todo el año pero aún más ahora que llega el verano, se encuentran todas las medidas de protección solar:

  • Proteger nuestra cabeza, con tejidos frescos y que nos den sombra
  • Proteger nuestro ojos, utilizando gafas de sol
  • Mantenernos hidratados, beber agua abundante
  • Usar factor de protección solar alto. Debemos ponérnoslo a primera hora y sobretodo vigilar renovarlo, aunque debemos evitar exponernos al sol las horas centrales del día.

Hemos estado bien atentos para poder contar todo esto en casa y a los amigos, porque cada verano son muchas las personas que sufren quemaduras solares, con lo que su piel se ve agredida en el momento con picor y dolor, pero además esos despistes van dejando huellas en nuestra piel, lo cual a la larga puede tener consecuencias más importantes.

 

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Refrescando conceptos: RCP y DESA

Los mayores también seguimos aprendiendo y recordando, así que antes de irnos de vacaciones hemos la actualización en formación sobre reanimación cardiopulmonar para manejar los desfibriladores del centro.

Ha sido un taller con un breve repaso teórico y principalmente práctico, donde hemos podido practicar con Pablo, mediante diferentes supuestos reales.

Resumiendo, tenemos que tener claro:

. revisar conciencia y respiración:

Archivo_000 (1). si no está consciente pero respira: posición lateral

(favoreciendo de esta manera la respiración y evitando posibles aspiraciones; deberemos seguir vigilando y observando hasta que llegue el servicio de emergencias que debemos activar llamando al 112 mientras evaluamos la situación)

 

 

.si no está consciente y no respira: empezaremos con la reanimación (30:2, aunque podemos omitir la parte respiratoria y centrarnos en la cardiaca)

. si disponemos de desfibrilador semiautomático (DESA), una persona irá a buscarlo mientras empezamos el masaje cardiaco, para colocarlo lo antes posible

 

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Carrera final!!

Este año, la actividad más guay de la semana saludable la realizamos juntos los tres cursos pequeños del cole: 1º 2º y 3º de Primaria!!!

Como colofón a nuestro trabajo de los hábitos saludables, los profes de educación física con ayuda del resto de profes especialistas y tutores, nos han montado una #carrera saludable!

En equipos mixtos, de todas las edades y tamaños, hemos hecho una marcha con postas donde debíamos superar diferentes pruebas de habilidad, demostrando nuestra forma física y cuidando nuestra postura además de cuidarnos como debe hacer un buen atleta, con hidratación, estiramientos, zonas frescas…

Éramos un montón de equipos, con nuestros dorsales y lo más importante de la carrera no era llegar los primeros si no llegar juntos! ayudarnos unos a otros y disfrutar haciendo deporte al aire libre, sentirnos bien!!

Ha sido una experiencia muy divertida en la que nos han acompañado algunos alumnos de 4º de la ESO sin los que la carrera no hubiera sido lo mismo!

Según la OMS: “Para los niños y jóvenes hasta los 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias”. Así que: a movernos!!!

 

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Un poco de relax :)

Este ha sido el principio de las clases de educación física esta semana saludable 😀  y es que, durante las sesiones, hemos cambiado la actividad por la relajación.

Cada curso, con nuestros profes, hemos disfrutado de actividades diferentes:

  • En Primero, hemos practicado el Mindfulness 

    guiado por la seño Marita, hemos dedicado un tiempo a dejar a nuestra respiración e imaginación viajar juntas donde cada uno hemos querido, llevándonos un ruido, un olor, un amigo o mascota y un sentimiento, y luego quien ha querido lo ha compartido con el resto de la clase.

  • En Segundo, hemos probado con el Pilates 

    y con Pablo,  con las pelotas hemos intentado controlar y tomar conciencia de nuestro cuerpo, trabajar el equilibrio, la coordinación, pero con actividades tranquilas que nos ayudan a relajarnos.

  • Y en Tercero, nos hemos hecho masajes 

    y en clase con Mireia, hemos podido tanto observar la reacción del compañero como experimentar nosotros mismos, gracias al sentido del tacto, la sensibilidad de nuestro cuerpo y los beneficios que esto aporta.

Y es que, aunque a algunos de nosotros nos gusta más el movimiento, parar y aprovechar estos ratitos es importante: cargar las pilas y aprovechar el momento.

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Convirtiéndonos en ayudantes del Ratoncito Pérez

En nuestra semana saludable, dentro de la parte de higiene, los tres cursos de Primaria hemos tenido la suerte de aprender con las dos Estelas de la @Clinica Aviño cómo podemos formar parte del club de ayudantes del Ratoncito Pérez!

Desde unos videos, nuestro amigo, nos ha contado que cosas debemos hacer para cuidar nuestros dientes mágicos y así entrenar con los de leche para luego cuidar los definitivos.

Hemos repasado para qué sirven cada tipo de dientes, que partes tienen, cómo debemos lavarnos y que en el momento notemos alguna molestia, debemos avisar para acudir al dentista y reparar los problemas lo antes posible. Nos han enseñado también que pasa si comemos mucho dulce y no nos lavamos los dientes o abusamos demasiado de los dulces… cómo aparecen las caries y se nos desgasta el esmalte de los dientes.

Y además, tenemos la posibilidad de conseguir medallas para conseguir el carnet de ayudante, revisarnos la boca, aprender con un montón de juegos y escribirle una carta al ratón o hacerle un dibujo!!

 

Ahora solo nos queda ponernos manos a la obra!!!  Gracias!! 😉

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¿Y cómo cuidamos nuestros ojos?

Este año, han participado también con nosotros el Colegio de Ópticos y Optometristas de la Comunidad Valenciana.

Vino Merche y paso por las aulas de 1º y 3º para enseñarnos cosas interesantes sobre nuestros ojos:

hicimos varias pruebas para ser conscientes de lo importante que es utilizar los dos ojos, trabajar con ambos, aún sabiendo que tenemos uno dominante, y colocar siempre los deberes, la tele o lo que queramos ver, centrado, evitando posturas con la cabeza ladeada.

 

 

enfermeria escolar ESPEA modo de resumen podemos decir que, para cuidar nuestra vista, además de centrar la tarea y utilizar ambos ojos, es importante

– mantener una distancia de un codo (apoyando nuestra barbilla en la palma de la mano, como en la foto)

– que nuestros ojos se hicieron para mirar de lejos y por eso debemos descansar cada 20 minutos de tareas que nos suponga un esfuerzo o concentración de cerca, incluyendo el móvil y la tablet…

– deberemos mirar lejos durante 20 segundos y a los 40 minutos deberíamos además levantarnos para descansar no solo la vista si no todo el cuerpo 🙂

 

Lo tendremos en cuenta para cuidar nuestros ojos y que nos duren muuucho tiempo!!! Gracias!!

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