enfermeria escolar ESPE

Pasatiempos y más, para cuidar la espalda

Para la semana saludable del año pasado, preparamos para los alumnos de 2º de Primaria unas charlas de cuidado de la espalda.

Por medio imágenes y mímica fuimos repasando todo el tema de ergonomía, para lo cual nos suele ser útil siempre el tebeo de la espalda, tanto por imágenes como por la información concreta y entendible que nos proporciona.

Normalmente, en este tipo de sesiones, me gusta terminar con una tabla de estiramientos, para aprender a relajarnos y dejar que nuestra espalda se recoloque. Además, al seguir esta web a lo largo del curso (http://www.espalda.org), leí en un estudio que cada vez se demuestra como más importante la musculación y el buen estado físico, para evitar problemas y dolores de espalda.

La ergonomía no deja de ser una herramienta, y más cuando hablamos de niños pequeños, “para que el árbol crezca recto”, pero la actividad física es importante tanto a nivel muscular como circulatoria cuando hablamos de este tipo de dolencias (y sus otros múltiples beneficios). Deberemos tener en cuenta que, pese a ser niños, su jornada escolar implica una gran cantidad de horas sentado, similar a un trabajo sedentario, si no se compensa con movimiento y ejercicio en los patios y tiempos libres (sobre esto escribiré otro post próximamente).

Para completar la sesión, repartimos una serie de pasatiempos a modo de repaso divertido, con actividades de crucigrama, buscar la diferencias, rellenar los huecos y colorear según el semáforo :).

A ver cuántos sois capaces de completar el mismo crucigrama que les hemos dado a ell@s!!

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@enfemreriaescolarespe #aprendiendoacquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

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#aprendiendoacuidarnos en otoño

En otoño, como en todas las estaciones, debemos mantener nuestros hábitos de salud para mantenernos sanos. En esta época del año, los cambios que nos van llevando poquito a poco al invierno, van a influir en nuestras rutinas y nuestra salud física y mental.

Pequeños gestos pueden ayudarnos:

  1. SONRíE: el otoño es una estación de cambio, como la primavera, en las que estamos especialmente sensibles: los días se acortan, va llegando el frío, pasamos más horas en casa… busca actividades que te distraigan , aprovecha para relajarte y hacer esas cosas que el verano no te ha dejado…y sobretodo: sonríe.
  2. CUIDA TU PIEL:  nuestra piel, que viene castigada del sol, ahora empieza a sufrir los efectos del frío. Mantenla hidratada (por dentro y por fuera), protégela del viento… es nuestra primera barrera protectora.
  3. OJO LOS CAMBIOS DE TEMPERATURA: prueba a practicar la técnica de la cebolla (vístete con capas) ya que en esta estación los cambios de temperatura entre el día y la noche y entre hoy y mañana, son muy variables, apareciendo los resfriados.
  4. AUMENTA LAS DEFENSAS:  consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, descansa y duerme lo necesario, vacúnate si eres grupo de riesgo…
  5. AIRE LIBRE: apuremos los rayos de sol (y la vitamina D) y salgamos a pasear a la montaña para disfrutar de estupendos paisajes otoñales, bien abrigados (ojo a la cabeza y a los pies). Es un buen momento para restablecer rutinas de ejercicio físico después de las vacaciones.
  6. COME NATURAL: tan lista es la naturaleza que nos ofrece todo lo necesario: temporada de frutos secos, de naranjas, de frutas y verduras como la granada, el membrillo, la calabaza, las uvas… para llenar las reservas de vitaminas y minerales

 

Al mal tiempo buena cara! Cada estación tiene sus contras y su pros y el otoño no iba a ser menos!!

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

¿Sabes cómo cuidarte en… invierno?

¿Sabes cómo cuidarte en… primavera?

¿Sabes cómo cuidarte en… verano ?

 

 

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Escuelas de monitores: estrenando chalecos de Heimlich

Formarse puede ser útil y divertido 🙂 Y en ello están los alumnos de 4º, haciendo camino para prepararse como monitores.

Y, aunque una vez más, los primeros auxilios se quedan fuera de lo pautado como formación obligatoria, aquí seguimos en ello, ya que lo consideramos importante para la vida diaria y esencial en el futuro como monitor.

Cada grupo tiene una tarde condensada donde aprendemos de manera lo más práctica y simplificada posible (para no olvidarlo y poder utilizarlo):

  • Protocolo PAS y actuación en caso de emergencia
  • Valoración Primaria (constantes vitales y RCP)
  • Valoración Secundaria (primeras actuaciones en heridas, hemorragias, contusiones, torceduras, picaduras, quemaduras, desmayos y atragantamientos)
  • Complicaciones de patologías crónicas: diabetes, epilepsia, asma y alergia
  • Botiquín y ficha médica

Intercaladas con las dinámicas, dedicamos tiempo a practicar con los maniquís de RCP y con los chalecos, para que todos podamos experimentarlo y retenerlo en la memoria.

 

Partiendo de la base de que esta formación no nos transforma en expertos, sí que que nos facilita herramientas para minimizar un problema si nos lo encontramos. (o a menos no hacerlo más grande).

Tocar y conocer estos temas, nos permite quitar parte del estrés que supone un accidente, al ser cosas que al menos conocemos o hemos visto.

A ver si podemos expandirlo… 😀

#enfermeriaescolarespe  #aprendiendoaquerenos #aprendiendoacuidarnos

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volver a empezar…

Volver a empezar que decía la canción, o empezar algo nuevo, dependiendo las circunstancias de cada uno 🙂

A ESPE, este año, le ha acompañado para principio de curso, el monstruo de los colores

Y es que el principio de curso es un momento importante para nuestros niños. es un momento de cambios y de emociones, donde  se juntan algunas buenas y otras no tanto, que nos ayudarán también pero nos provocan miedos e inquietudes.

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Volver a empezar supone:

  • ver a los amigos, y quién sabe si conocer alguno nuevo!
  • cambios (de clase, de asignatura, a veces de compañeros…)
  • nuevo profe, nuevas referencias, nuevas maneras de trabajar
  • y mientras nosotros también vamos cambiando y haciéndonos mayores
  • lo bueno es que siempre estrenamos algo!
  • y podemos tener más o menos expectativas pero aprender… nunca te acostarás sin saber una cosa más!
  • El patio también es un espacio donde situarnos, encontrarnos, jugar, distraernos y relacionarnos 🙂

 

Todas estas circunstancias llevan acompañadas una cantidad importante de sentimientos, seamos mayores o pequeños, nuevos o antiguos, seguros o inseguros….

Lo que podemos cambiar es cómo enfrentarnos a ellas, como explotarlas y aprovecharlas y, si es necesario, superarlas. Y para ello deberemos empezar por identificarlas.

Las emociones a priori no son buenas o malas, cada una tiene su sentido, su utilidad y trabajar con ellas es esencial desde que somo bien pequeños, para que sean piedras sobre las que subirnos y auparnos para seguir escalando en lugar de lastres que nos empujan al fondo.

¿Volvemos a empezar?

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerenos #aprendiendoacuidarnos

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¿Cómo cuido mi vista?

La vista es uno de nuestros cinco sentidos. Posiblemente sea el que utilizamos más constantemente y de hecho con las nuevas tecnologías incluso lo sobrecargamos.

Si tenemos en cuenta la anatomía, el sentido de la vista lo tenemos en los ojos: órganos pequeños pero muy delicados

Aunque no es un sentido muy desarrollado en el ser humano, sigue siendo sensible, especialmente a los malos olores (como signos de alerta: escape de gas, comida en mal estado…).

Como todo nuestro cuerpo, cuanto más lo cuidemos mejor funcionará y durante más tiempo. Así que resumamos los cuidados más importantes:

1- Higiente:

Es importante mantener los ojos hidratados, evitando que se resequen (por sobreexposición, aires acondicionados, tabaco, agentes climatológicos…)

Podemos lavarlos, por molestia o irritación, con suero fisiológico. Deberemos hacerlo desde el lagrimal hacia el exterior del ojo y es conveniente no utilizar la misma gasa para uno y otro ojo (sobretodo si tenemos sospecha de infección).

Extremaremos las medidas en el caso de utilizar lentes de contacto o tener que manipularlos para aplicar algún tratamiento, revisarlos… La higiene de manos previa será esencial.

 

2-Protección:

Frente al frío y el viento (por posibilidad de cuerpos extraños e infecciones) y el sol, sobretodo aunque suene raro, en la nieve. Los rayos solares y su reflejo pueden producir lesiones en los ojos.Evitar ambientes demasiado secos o contaminados, más si es temporada de alergias.

Ante un uso constante o prolongado de pantallas (ordenador, móvil, tablet…), lo cual es cada vez más común en nuestro día a día y a nivel laboral, debemos proteger nuestros ojos:

  • vigilar tiempos de exposición y aprender a relajarlos
  • mantener una distancia y colocación adecuada
  • controlar la iluminación, contrastes, brillos y reflejos que también contribuyen a la fatiga visual

Si por la actividad (deportiva, laboral) que desarrollamos existe riesgo (de contusión, por manipulación de sustacias, cueerpos extraños…) deberemos utilar los equipos de protección adecuados.

Un gran número de patologías crónicas mal controladas (HTA, diabetes,…) pueden provocar complicaciones en los ojos. Por ello cuidar nuestra salud en general (alimentación, actividad física, descanso…) nos ayudará a cuidar nuestros ojos también. Deberemos asegurar un aporte regular de vitamina A y C

3- Signos de alerta:

Por un lado podemos encontrarnos con signos que pueden indicarnos una posible infección o lesión puntual (por cuerpo extraño por ejemplo): irritación y rojez, lagrimeo constante, dolor, picor e incluso pérdida de visión…

Por otro lado deberemos estar atentos a signos que nos alertan sobre un posible problema visual (será importante observarlo en todas las personas, pero sobretodo en los niños): dolores de cabeza, confusiones o falta de atención, errores en la lectura, guiños y gestos raros al utilizarla, mala alineación de la cabeza y/o de los ojos…

4-Visita al especialista:

Evitaremos automedicarnos o manipular los ojos ya que podemos aumentar o producir lesiones … En caso de duda, acudiremos al especialista.

Las revisiones son importantes sobre todo si estamos expuestos a factores de riesgo (por ejemplo a nivel laboral) o sabemos de antecedentes familiares importantes.

 

Ojo con nuestro ojos!

 

#aprendiendoacuidarnos nuestros sentidos:

OIDO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/03/15/como-cuido-mis-oidos/

OLFATOhttps://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/05/25/como-cuido-mi-olfato/

TACTO: https://enfermeriaescolarespe.wordpress.com/2018/11/01/como-cuido-mi-tacto-mi-piel/

 

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

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¿Qué queremos que se lleven en la mochila?

Y empezamos nuevo curso!! 😀

Pilas cargadas, energía al 100 % y ganas, muchas ganas!!

Terminando el año pasado, y a raíz de inquietudes propias y publicaciones que van saliendo, se me ocurrió que deberíamos preguntarnos como padres, educadores, sanitarios… que esperamos que traigan nuestros niños en la mochila al terminar el curso y en el día a día.

Podríamos empezar por ver con qué la llevan cargada, porque de casa también traen alegría, ganas, educación, ilusión y ganas de compartirlo todo. Y por supuesto miedo, dudas, retos, curiosidad…

Creo que como adultos, deberíamos intentar lo primero, conservar el máximo de tiempo todas esas emociones (ya os enseñaré lo que estamos preparando para el corcho de la entrada), trabajarlas, identificarlas y explotarlas.

Y también deberíamos de ser capaces de aportarles conocimientos y experiencias más allá de los libros y las asignaturas. Valores y cuidados que les ayuden a quererse y a querer a los demás, a cuidarse y cuidar a los demás.

No voy a entrar en la materia que encierra cada asignatura (zapatero a tus zapatos, aunque cada uno tengamos nuestras opiniones) pero sí en la importancia de la educación para la salud, entendida tanto en hábitos saludables como educación emocional o campañas de prevención en concreto. Porque crecer no puede ceñirse a que las asignaturas se compliquen. Me parece interesante trabajar las inteligencias múltiples, pero me quedo también con el trabajo que he hecho siempre en educación no formal en donde trabajamos cinco áreas: la relación con los demás, con la naturaleza, conocerse/cuidarse a uno mismo, habilidades manuales y valores.

En el cole debería ser lo más importante, ser conscientes de que trabajamos con personas (personitas 🙂 que irán creciendo a nuestro lado gracias o pese  a lo que nosotros hagamos, así que decidamos ¿qué queremos que se lleven en la mochila?

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#aprendiendoacuidarnos en verano

En verano, como en todas las estaciones, debemos mantener nuestros hábitos de salud para mantenernos sanos. En esta época del año, el sol y el calor serán los protagonistas, de los que disfrutar y protegernos.

Pequeños gestos pueden ayudarnos:

  1. PROTEGE TUS OJOS: utilizar gafas de sol adecuadas si vamos a tenerlos expuestos durante tiempo prolongado, gafas para el agua para evitar infecciones e irritaciones y mantenerlos hidratados en caso de aires acondicionados constantes.
  2. PROTEGE TU PIEL DEL SOL utilizar protectores solares adecuados y de manera repetida durante todo el día, aprovechar las sombrillas y gorr@s para evitar estar demasiadas horas expuestos al sol y evitar las horas medias del día serían las medida principales.
  3. PRECAUCIÖN EN EL AGUA: bañarse puede ser muy divertido pero debemos tener precaución en las zambullidas, utilizar calzado adecuado para evitar hongos y lesiones, vigilar los oídos par evitar otitis…
  4. OJO CON LOS ALIMENTOS:  debido a las altas temperaturas y el aumento de insectos en esta época del año, deberemos vigilar la conservación de los alimentos (en nevera o cubiertos adecuadamente), respetar la cadena del frío y poner doble atención en las medidas de higiene y cocinado de estos.
  5. CUIDADO CON LOS INSECTOS: cubrir la piel con ropa transpirable y/o utilizar repelentes, en caso de estar en zonas con gran cantidad de insectos. En caso de picadura utilizar frío y lavar la zona, y tener en cuenta posibles alergias. En el mar también podemos encontrar diferentes animales que pueden provocarnos reacciones .
  6. HIDRÁTATE: siempre es importante mantenerse hidratado, aún más en verano donde las temperaturas son más altas. En principio, será suficiente con tomar agua (al menos 2l al día) y frutas abundantes, de no ser que vayamos a realizar algún sobre-esfuerzo físico.

 

LAs personas de mayor y menor edad y las embarazadas, además de algunas patologías crónicas, notan más las sobrecargas de esta estación, por lo que son grupos de riesgo que debemos vigilar con un poquito mś de cuidado según las circunstancias en las que nos encontremos (calor, baños, aire libre…)

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

 

¿Sabes cómo cuidarte en… otoño?

¿Sabes cómo cuidarte en… invierno?

¿Sabes cómo cuidarte en… primavera?