31 octubre, 2021

Los monstruos con los que convivimos

Son varias las sesiones que últimamente impartimos, desde el gabinete y enfermería, en cursos de Secundaria y Bachiller donde hablamos de emociones, pensamientos… de salud mental. Empezamos hace tiempo y las circunstancias o realidad que nos envuelve, lo ha acelerado todo. Cada vez es más necesario, como se comentada el pasado día de la Salud Mental, tratar esta parte de la salud que a veces por desconocimiento, otras por miedo o por vergüenza, se olvida, no se habla e incluso se esconde. Tenemos un gran reto: normalizarla, en el sentido de hacerla presente, con nombre y apellidos y hablar de ella. Porque existe.

Vivimos rodeados de «monstruos», unos nos hacen sentir mal y otros bien, como hemos querido plasmar en el corcho. No es que sean buenos o malos, son, están y lo que tenemos es que gestionarlos y aprender de y con ellos.

Utilizando los colores y la expresión facial de los monstruos intentamos plasmar como una misma palabra puede tener connotaciones negativas o positivas depende como las utilicemos. Unos monstruos nos dan miedo y otras personas son monstruos por grandes, geniales…

En la parte en blanco y negro, la dinámica realizada en Secundaria, de identificación de aquello que no nos hace sentir bien, para poder enfocarlo como una realidad a veces no agradable pero si necesaria, como cuando la ansiedad o el miedo nos avisa de peligros, nos hace estar alerta o cambiar nuestra manera de enfocar las cosas hasta el momento. Como explicaba David por ejemplo, una calavera, que relacionamos con miedo, muerte o tóxico, nos alerta en productos químicos de su peligrosidad y las precauciones que debemos tener a la hora de manejarlo.

Una segunda sesión se está realizando para ver como podemos enfrentarnos a ello. Coincidiendo con la idea de la segunda sesión que queremos hacer también en Bachiller, para intentar aprender algunas claves tanto para afrontarlo en primera persona como cuando se trata de un compañero/a quién lo está pasando mal.

A ver si poquito apoco trazamos un plan que nos incluya a todos/as, desde pequeños hasta mayores, como ocurre con otro hábitos saludables.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

22 junio, 2021

La ansiedad y otras emociones

Llevábamos tiempo con ello en la cabeza y este año las circunstancias nos han dado el último empujón para ponernos a ello con los mayores de Secundaria y Bachiller. Porque las mochilas del cole a veces pesan y no son los libros…

La educación emocional sigue siendo una materia reservada para tutorías y trabajo personal, como ocurre con la salud. Propuesta como materia transversal pero sin un espacio curricular propio ni unos tiempos concretos.

Pese a lo vivido, parece que seguimos sin darnos cuenta de que, si no estamos bien, el resto no funciona…

L@s niñ@s y l@s adolescentes son dos grupos de edad que han ido sobrellevando estos últimos tiempos como mejor han podido y, aunque irresponsables los hay, como en todos los colectivos, son muchos los que han puesto de su parte para hacerlo bien, por ellos y por las personas cercanas.

A las dudas iniciales de principio de curso, se sumaron los nervios cuando las cosas se veían más cerca, en casa o en el cole y más si esto se solapaba con determinadas fechas importantes, académicamente hablando.

Durante el curso se han empezado y suspendido las actividades paraescolares, se han abierto y cerrado los lugares de ocio, ya sea bares, zonas deportivas, parques, playas… se han restringido más o menos la movilidad y las visitas o tiempos con las personas que queremos, familia y amigos… la rutina se ha hecho a veces demasiado rutinaria, sin un plan a la vista, un tiempo final o una recompensa a corto plazo… ha aumentado la distancia entre las personas, ha disminuido el contacto físico y nos hemos perdido muchas sonrisas, con estas mascarillas que nos dificultan solo el respirar…

Todo ello en unos años que ya de por sí la presión aumenta, sea externa, interna o un poco de todo… y cuando la olla la llenamos y empieza a pitar, si no bajamos el fuego, por algún sitio tiene que escapar…

Entender que esto es normal, que las emociones están ahí y nos hacen humanos. Que son necesarias, ni buenas ni malas, necesarias: a veces para pasar página, a veces para tomar impulso, para desahogarnos, para celebrar, para dar valor a las cosas… Lo importante es reconocerlas, darnos tiempo para vivirlas y aprender a gestionarlas.

#Aprenderaquerernos, conocernos y establecer unos límites saludables. Buscar ayuda si la necesitamos, sea en principio de personas cercanas o de profesionales si la cosa se complica, como haríamos en otras situaciones tan cotidianas como la fiebre.

#Aprenderacuidarnos por dentro y por fuera, a cuidar nuestra salud, a dedicarnos tiempo y convertirnos en nuestra prioridad. Construir nuestra red de apoyo: reservar tiempos para hacer lo que nos gusta y nos sienta bien con las personas que queremos. Si nuestro taburete tiene varias patas siempre será más fácil encontrar apoyo si una se rompe 🙂

#aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

@enfermeriaescolarespe

16 enero, 2020

La tabla de las emociones

Y aquí os presento, la tabla periódica de las emociones. La vi y me encantó, como me suele pasar cuando encuentro algo concreto, claro, conciso y encima bonito… (aquí tenéis las Tablas originales imprimibles de @orientacionandujar )

La tenemos puesta en nuestro hall y me gusta ver cómo los alumnos se acercan a cotillearla. Las emociones son algo tan cotidiano y natural que a veces nos olvidamos de que están ahí y de su gran influencia.

¿Qué son las emociones? Pues me he puesto a buscar definiciones y creo que me quedo con dos palabras: las emociones son reacciones, son respuestas!

Son reacciones hormonales, neuronales… con una base fisiológica, donde se produce una excitación, que conlleva una expresión (que marcará nuestra conducta) y una experiencia consciente.

La expresión de las emociones suele reflejarse en el lenguaje no verbal: corporal (posición, movimientos…), de la cara (gestos y expresiones faciales) y el tono de voz (incluso la velocidad del habla, el ritmo…).

Algunos autores hablan de 6 emociones principales, otros de 8, en nuestra tabla aparecen 7: amor, alegría, sorpresa, ira, tristeza, miedo y asco. A estas principales les siguen otras con pequeños matices, que desarrollan esta emoción básica, construyendo familias de emociones.

Cuando se trata de clasificarlas, suele hacerse en positivas, negativas o neutras, dependiendo la manera en la que nos afectan. Pero no voy a trasncribir estas clasificaciones. El término positivo y negativo se asocia con bueno y malo. A ver si consigo explicarme. Una emoción negativa crea malestar, pero no tiene por qué ser mala o conllevar malas consecuencias.

Trabajar las emociones es necesario, entre otras cosas, para identificarlas y así poder gestionarlas. A veces cierto grado de incomodidad nos despierta y demasiada calma nos adormece.

Y sobretodo es que todas, en algún momento por no decir varios, van a estar presentes en nuestra vida y normalmente no será en el momento ni la edad oportuna. Porque las emociones son así, están ahí, siempre, en el día a día, en las pequeñas cosas y en las grandes… así que negarlas y/o negativizarlas no nos va a servir para nada… para nada bueno al menos.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

2 enero, 2020

Propósito de año nuevo: flexibilidad

Tanto hablar de «gimnasia», para este año que empieza propongo la gimnasia pero mental!

Las rutinas, el tiempo, el día a día… nos subimos a la rueda y es difícil de parar.. y cuando intentas organizarte… no todo sale como pensabas…

Esta bien querer aprovechar el tiempo, querer repartirlo y hacer cosas diferentes, alguna que debemos hacer y otras que queremos hacer. Podríamos decir que hay tiempo para todo, pero no siempre en verdad.

A veces es una cuestión de que ese tiempo sea de calidad. A mi me decían: «quién mucho abarca, poco aprieta» y es que querer estar en todos lados no siempre permite disfrutarlos. Pero no los disfrutamos nosotros ni tampoco los de al lado…

Creo que me gusta más hay un tiempo para todo. Un momento y un lugar, para aprovechar y disfrutar. Una edad y una etapa en la que sacarle el máximo partido. No por correr mucho se llega más rápido y siempre podemos volver atrás.

No pasa nada si de vez en cuando escuchamos a nuestro cuerpo o nuestra cabeza que dice: ¡para!. Por algo será. Y probablemente, la mejor opción en ese momento sea parar. Coger aire y no pensar. No pensar en lo que tenía que hacer, en lo que no estoy haciendo. Parar y estar. En el ahora, en el hoy, en ese imprevisto, en esa necesidad mía o de los que tenemos cerca. Y vivirla.

Yo me propongo hacer gimnasia mental: trabajar la flexibilidad. La capacidad de adaptarnos, de disfrutar de los grises que nos son blancos ni negros. De escuchar cosas nuevas, de abrir las ventanas y las puertas. Aprender a que los caminos rectos a veces son aburridos o demasiado empinados, las curvas nos ayudan a subir las montañas y dar un pequeño rodeo a veces es la única alternativa.

Año nuevo. Uno más, uno diferente, uno entero para crecer y evolucionar.

@enfemreriaescoalrespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

20 junio, 2019

El poder de la música

Y ¡que viva la música!

La música que nos acompaña en buenos y malos momentos, que nos hace viajar a los recuerdos y nos ayuda a construir nuevos momentos especiales, música solos o en compañía, música tranquila o que nos hace mover el cuerpo…

¡La música se puede vivir hasta en los patios del colegio! Es verdad que por suerte, en el cole se realizan varias actividades a lo largo del curso donde se da la oportunidad a participar a los alumnos de diferentes edades. Y este año además, Ana y Victoria les han propuesto a algunos alumnos de Primaria y Secundaria sacarlas a los patios, durante el recreo.

Y es que la música tiene poderes:

favorece el optimismo y reduce la ansiedad o el dolor
eligiendo adecuadamente el estilo, puede acompañar al ejercicio físico o favorecer la relajación y el descanso, incluso inducir al sueño
estimula la inteligencia verbal y la emocional, tanto por el mensaje como por el mismo vehículo que lo canaliza
es beneficiosa para el sistema inmunitario, circulatorio y respiratorio

Y si a esto le sumamos los beneficios de aprenderla, de tocarla…

. estimulación psicomotriz y sentido del ritmo

.estimulación auditiva y del aprendizaje, la memoria y la atención

.expresión de sentimientos y capacidad para captarlos en ella, trabajo de la autoestima, los retos y los logros, incluso el reconocimiento.

Como ya nos ha pasado con otros temas que hablamos, todo esto, nos hace plantearnos si la música no debería ser más importante en los coles, como todas estas actividades «menos curriculares» pero que tanto nos aportan…

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

25 abril, 2019

Cuéntame un cuento

Un cuento clásico, un cuento moderno, un cuento largo o uno cortito, con dibujos o con frases bonitas… hay cuentos de tantos tipos!!

Siempre hemos sabido que leer nos ayuda a desarrollar nuestras capacidades intelectuales: la concentración, el lenguaje y la comunicación (hablada y escrita) y por supuesto la imaginación y la creatividad.

Pero tiene más beneficios para nuestra salud 🙂

Por un lado, leer nos ayuda a relajarnos, lo cual en este ritmo de vida que estamos acostumbrados viene muy bien, tanto para pequeños como para mayores: el simple hecho de parar. Es un hábito muy beneficioso para irse a dormir relajado y envuelto en una historia diferente a las vivencias de la rutina diaria (aunque si leemos antes de dormir deberemos evitar dispositivos electrónicos no adaptados especialmente a la lectura con luces estimulantes, como el ordenador o la tablet).

Y por otro, la lectura es una herramienta genial en cuanto a educación emocional.

Para nosotros mismos, para conocernos, para identificarnos con algún personaje y analizar las emociones que sentimos en una situación concreta, para buscar salidas o simplemente ayudarnos a entender lo que nos está pasando… incluso proponernos retos o nuevas aventuras.

Y a nivel social, nos permite empatizar, ver desde fuera vivencias que a lo mejor nos están sucediendo pero no somos capaces de valorar o identificar al vivirlas de cerca. Salir de nuestra realidad y dejar que los libros nos lleven con historias, metáforas… a una realidad diferente pero con similitudes, nos permite adoptar perspectivas diferentes y ponernos en el lugar de los demás.

Y por supuesto, las lecturas en grupo, o los cuentos que cuentan papá, mamá o el hermano mayor, bueno, por no hablar los de la abuela (o abuelo)… esos lazos, esos momento de compartir e imaginar juntos… esos momentos, no tienen precio y hacen mucho bien en nuestro corazón!

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

17 enero, 2019

Tu tiempo es importante: APROVÉCHALO

Ya estaba rumiando un dibujo de este tipo para la pizarra de la enfermería. ahora que retomábamos curso después de vacaciones y una visita de alumnas de Bachiller me hizo decidirme.

A veces se nos olvida, a mayores y pequeños, que no todo son estudios y trabajo.

Porque me toca de cerca, últimamente leo mucho acerca de la importancia del afecto, del apego seguro, del juego… (cosas de bebés 🙂 Y viene bien para recordarnos que no «siempre lo urgente es lo importante».

Pero parece que esto que tenemos claro en los niños, o más o menos claro, se nos olvida recordárselo a los adolescentes cuando en su «empeño por crecer y hacerse mayores» empiezan a establecer prioridades como personas responsables y se olvidan de salir a pasear, de escuchar música, de hablar con los amigos, de cenar con la familia…

Conforme nos hacemos mayores, además de autonomía, ganamos «deberes» responsabilidades, y algunas cosas se van complicando y van pidiendo más espacio, más tiempo… Pero debemos aprender a gestionarlo para organizarlo, como suelo decir aquí en la enfermería, en pequeños cajones, donde cada cosa ocupa su lugar. De esta manera, podemos distribuirlo, ordenarlo y sobretodo, seguir siendo nosotros quien lo hace y no al revés, es decir, sin que todas esas cosas tengan opción a amontonarse sobre nuestra cabeza y nuestros hombros.

Creo que ya comenté alguna vez lo que me llamó (y llama) la atención las caras de muchos de los alumnos conforme llegan a 4º de ESO y BACHILLER. Me parece que ellos deben aprender y nosotros somos responsables de «aprenderles» a gestionar estas tareas para llegar a todo en la medida de lo posible y a seguir viviendo pese o con ello.

Me parece que no es justo que olviden que tienen 15, 16, 17 años y disfruten también de ellos, porque no van a volver. Esto no deja de ser un aprendizaje para la vida y en ello tenemos que ponernos todos juntos.

@enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos

27 septiembre, 2018

volver a empezar…

Volver a empezar que decía la canción, o empezar algo nuevo, dependiendo las circunstancias de cada uno 🙂

A ESPE, este año, le ha acompañado para principio de curso, el monstruo de los colores

Y es que el principio de curso es un momento importante para nuestros niños. es un momento de cambios y de emociones, donde se juntan algunas buenas y otras no tanto, que nos ayudarán también pero nos provocan miedos e inquietudes.

Volver a empezar supone:

ver a los amigos, y quién sabe si conocer alguno nuevo!
cambios (de clase, de asignatura, a veces de compañeros…)
nuevo profe, nuevas referencias, nuevas maneras de trabajar
y mientras nosotros también vamos cambiando y haciéndonos mayores
lo bueno es que siempre estrenamos algo!
y podemos tener más o menos expectativas pero aprender… nunca te acostarás sin saber una cosa más!
El patio también es un espacio donde situarnos, encontrarnos, jugar, distraernos y relacionarnos 🙂

Todas estas circunstancias llevan acompañadas una cantidad importante de sentimientos, seamos mayores o pequeños, nuevos o antiguos, seguros o inseguros….

Lo que podemos cambiar es cómo enfrentarnos a ellas, como explotarlas y aprovecharlas y, si es necesario, superarlas. Y para ello deberemos empezar por identificarlas.

Las emociones a priori no son buenas o malas, cada una tiene su sentido, su utilidad y trabajar con ellas es esencial desde que somo bien pequeños, para que sean piedras sobre las que subirnos y auparnos para seguir escalando en lugar de lastres que nos empujan al fondo.

¿Volvemos a empezar?

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerenos #aprendiendoacuidarnos

8 marzo, 2018

Día de la mujer trabajadora

Parece que cada vez son más las voces que escuchamos pidiendo la igualdad de género lo cual no está de más en momentos como el que vivimos. Si bien es cierto que las desigualdades que existían antiguamente se han reducido, también lo es que siguen existiendo demasiados mensajes que recibimos de manera consciente o inconsciente…

Hoy mismo, en redes, he visto dos publicaciones:

La primera recordaba unos dibujos antiguos de como debía ser una «buena mujer» según la «guía de la buena esposa»

Cualquier persona ve estas imágenes hoy en día y, casos aparte, es capaz de reconocer ideas obsoletas que no se mantienen actualmente. ¿O si?

La segunda me ha chirriado más… no voy a poner la publicación concreta para no meterme en camisa de once varas, pero citaré algunas frases de un escrito del 7.2.2018, en un blog actual que siguen mas de 13.000.000 de personas.. Las llama reglas de etiqueta y enumera varios consejos para «verte sofisticada y elegante».

La base de la igualdad de género, como la de tantas otras cosas, está en la educación. Una educación compartida entre padres, colegio y sociedad. Una educación con un mensaje alto y claro, en el que no tratamos de negar la diferencias, las cuales nos hacen únicos y especiales como personas; el mensaje debe ser de igualdad de oportunidades, de derechos y de deberes, independientemente de la raza, color, sexo, idioma… (Declaración Universal de los Derechos Humanos)

He tenido la oportunidad de trabajar estos temas con gente joven y es una pena pero… no siempre avanzar significa ir hacia delante… el paso del tiempo no siempre nos hace más listos y a veces no valoramos lo que no nos ha costado conseguir y esto nos lleva a retroceder. Hablar con los alumnos de sexualidad es necesario para darles autonomía y conocimientos para poder decidir, pero no podemos dejar de hablarles de sexo, género, roles y aclarar conceptos como feminismo y machismo, términos que aunque lo parezca no son opuestos.

Como decía la canción «por cada contra hay un pro» y actualmente tenemos tal cantidad de información a nuestro alcance, que lo complicado es hacer un cribado, ser críticos y valorar lo que estamos recibiendo a veces en forma de imagen y otras de texto. Creo que la cercanía de la que se disfruta trabajando estos temas en clase como enfermera escolar, rodeado de amigos y con una profesional conocida, facilita solucionar las dudas y dejar una puertecita abierta para las que puedan surgir o no quieran comentarse delante de todos…

Las últimas discusiones en la política sobre estos temas son un claro ejemplo de la realidad. No niego que el lenguaje es importante y que el género es algo que lo ha cargado continuamente de connotaciones positivas y/o negativas hacia uno u otro género, pero quizás en lugar de discutir y complicar la comunicación duplicando palabras deberíamos sentirnos todos incluidos en un término, sea este masculino o femenino. Del mismo modo que ocurrió en su día con los semáforos y no ser capaces de identificarnos todos con una imagen porque… ¿ser mujer implica llevar falda?

@espeenfermeria #enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendinedoacuidarnos

2 noviembre, 2017

¿Cómo gestiono mi ansiedad?

«La ansiedad no es en sí algo negativo», nos comentaba Ximo estas semanas pasadas a los cursos de 2º de Bachiller y «de hecho fue algo muy útil en el pasado para sobrevivir. El problema es cómo la gestionamos»

Cuando nos vamos haciendo mayores, los alumnos también, las responsabilidades aumentan y a veces no estamos del todo preparados para enfrentarnos a ellas, para asumir el fracaso y para seguir hacia delante aunque no siempre pueda ser por el camino que habíamos pensado.

Por eso en Secundaria y especialmente en 2º de Bachiller, tenemos un momento diferente en un espacio diferente que aprovechamos para hablar del tema, analizarnos un poquito y pararnos a pensar para volver a arrancar conociendo un poco más qué es esto de la ansiedad y cómo puede afectarnos en determinados momentos complicados a lo largo del curso o de nuestra vida.

Para poder controlarla es importante conocer sus tres manifestaciones (física, cognitiva y motora) y también herramientas a nuestro alcance para trabajarlas. Es importante observarnos, quizás a veces con algo de humor como Ximo nos ha planteado, y ver dando un pasito hacia atrás para ser un poco objetivos, si todo aquello que hacemos a la hora de enfrentarnos, en nuestro caso, a un examen, nos está ayudando o por el contrario nos lleva a hundirnos poniéndonos las cosas más difíciles.

Estamos viendo cómo ampliar este trabajo con algo práctico y sobretodo con un momento de intercambio de sensaciones o pensamientos que pueda ayudarnos a gestionar en nuestro provecho la ansiedad que aparece y seguirá apareciendo en determinados momentos de nuestra vida 🙂

#enfermeriaescolarespe #aprendiendoaquerernos #aprendiendoacuidarnos